体育课必备内容与动作方法要点

体育课必备内容与动作方法要点

首页休闲益智伸腿滚一滚更新时间:2024-04-29

走的功能与要点

自然走步:

功能:能促进身体形态和技能全面均衡发育。

要点:步幅大而均匀,摆腿方向正,落地轻柔,两脚跟内侧在一条直线上,脚尖稍向外,约为10度,头正,颈直,眼向前看,躯干正直,自然挺胸,肩臂放松,两臂以肩为轴前后自然摆动,与下肢配合协调,注意力集中。

前脚掌走:

功能:能增强小腿及脚掌力量,发展平衡能力。

要点:脚跟尽量提起,直腰、挺胸、步幅小。

脚跟走:

功能:能发展平衡能力。

要点:步幅要小,落地要轻,支撑腿稍屈,两脚跟间距稍宽。

轻轻走:

生活中实用的走步动作。

要点:步幅要小,脚跟轻着地后,脚掌柔和地向前滚动。支撑腿可稍屈。

高抬腿走:

功能:能较好地锻炼大腿屈肌力量、髋关节柔韧性和灵活性。

要点:抬腿时髋关节放松,快举轻放,上体正直。

后踢腿:

功能:能发展膝关节灵活性、柔韧性和屈小腿肌肉的力量。

要点:后踢腿膝放松,动作要快,上体正直。

蹲着走:

功能:能发展下肢力量与耐力。

要点:双腿全蹲,步幅要小,重心前移时不要站起。走的距离3米~10米为宜。

弹簧步:

功能:能发展下肢力量、踝关节灵活性,培养动作的韵律感。

要点:腿前摆绷脚面,支撑脚提踵,上体正直,脚尖先着地然后柔和的过渡至全掌,膝部随之做弹性屈伸,同时,支撑腿前摆伸出,上体保持正直,眼向前看,两臂自然摆动。

后退步:

功能:能较好的锻炼腰背和大腿后侧以及曲踝肌肉,还能发展本体感和控制身体运动方向的能力。

要点:步幅小,上体正直,注意依靠肌肉感觉和控制身体运动方向的能力。

变化手臂动作的走:

功能:能更好地发展上下肢协调性和上肢力量,提高控制动作能力。

要点:下肢动作要协调,节奏和谐,造型要优美。

拍响走:

功能:能培养节奏感,激发兴趣,振奋精神。

要点:击响要有节奏,声音要清脆响亮,拍打穴位要准。

击响走:

功能:丰富动作,发展节奏感。

要点:用力快速,动作幅度要小,节奏鲜明。

持物走:

功能:帮助幼儿掌握生活技能。

要点:推拉背物走时上体前倾,单手提物和单肩扛物时上体应向一侧倾斜。

协同走:

功能:能发展集体走步能力。培养协同习惯和集中注意力。

要点:集中注意力,协同一致,善于调节个人的步幅、步频。

跑的功能与要点

直线跑:

功能:跑步的基本方法,是发展速度和耐力素质有效的手段。

要点:向后蹬地要有力,向前摆腿方向正、幅度大,髋膝放松;落地亲柔;两臂屈肘前后自然摆动,躯干正直稍前倾;抬头,眼向前看;呼吸自然,注意力集中在调节动作上。

圆圈跑:

功能:能有效地发展速度和耐力素质以及调节跑动方向与平衡能力。

要点:整个身体向内倾斜,不要斜着上身跑。脚要贴近圆圈里线。

往返跑:

功能:除能发展跑的能力外,还能发展灵敏素质。

要点:到达转弯处前2步——3步时的步子要大,上体直或稍后仰,后腿蹬力稍小。最后一步向转身发现内扣,然后转体360度,重心移至转身的前脚,继续跑动。

弯腰半蹲跑:

功能:游戏中经常用来隐蔽性跑。

要点:两腿半蹲,步幅小,步频高,上体前倾大。

后退小腿跑:

功能:能较好地发展腿后侧屈肌力量和膝关节灵活性。

多用于舞蹈,能表现出幼儿活泼欢乐的情绪。

要点:跑时有意后踢小腿,前摆幅度小,膝部放松,步幅小,步频高,前脚掌先着地。

后退跑:

功能:能较好地发展大腿后侧和背部肌群以及本体感。

要点:腿后摆方向要正,脚尖先着地,上体正直,靠本体感和眼看前方固定目标,控制后退方向。

持物跑:

功能:能加大身体负荷,增强锻炼效果,能帮助幼儿掌握持物移动的技能,以提高他们的生活能力和运动能力,还能提高活动兴趣。

要点:1.持物方法要便于用力,全身承受负荷,注意保持平衡。2.单手提物或单肩扛物时,上体应向异侧倾斜,背物时上体应向前倾斜,持物跑时步幅要小,步频要高,重心起伏要小。

接力赛跑:

功能:发展奔跑能力,培养合作和竞争精神,增强责任感。

要点:1.持物和传递物时一要不易脱掉,二要便于传接。2.迎面接力时传接人应用同侧手传物后要换右手持物,传接人传接时跑动方向要错开,以免碰撞3.传接时应把注意集中在传接动作上。

协同跑:

功能:培养协同精神和能力。

要点:跑时要协同一致,注意集中,保持队形。做“老鹰捉小鸡”一类的协同跑时,要注意呼应,也可由一人指挥。

模仿跑:

功能:发展奔跑能力外,还能满足幼儿模仿、创新、表现、审美等多种需要。发展模仿、审美、创新等能力,激发和培养活动兴趣。

要点:模仿要在观察和熟悉模仿对象的基础上,既要似其形,又要显其神。

跳跃活动功能与动作要点

原地双脚向上跳:

功能:发展跳跃能力的基本方法,能有效地帮助幼儿掌握起跳和落地动作。

要点:预备:腿稍屈,臂后摆,上体稍前倾;起跳:臂上摆,腿蹬直;落地:前脚掌先着地,屈腿,上体稍前倾。注意集中于动作,并随动作变而变。

立定跳远:

功能:能帮助幼儿掌握跳跃的基本要领,发展弹跳力和灵敏素质。

要点:预备:腿稍屈,臂后摆,上体稍前倾,可弹动一次;起跳:腿蹬直,臂向前上摆,展体,使身体向前上方跳出;落地:屈腿全蹲。

双脚连续向前跳:

功能:发展弹跳力和下肢力量耐力与平衡素质,培养动作节奏感。

要点:预备:腿稍屈,臂垂于腿前;起跳:蹬腿,臂向前上方摆,

使身体向前跳出;落地:前脚掌先着地,稍屈腿。动作轻,臂自然下放,动作不停顿继续向前跳。注意身体平衡和动作节奏。

双脚向上跳:

功能:改进落地和起跳动作,发展平衡素质和力量素质。

要点:直接向下跳时,腿要蹬伸或直接下落;落地时腿弯屈稍大,注意平衡。向上跳的要点基本同“向上跳”,但落地时腿应深屈,起跳时眼勿看地。

两脚(连续)向侧跳:

功能:发展弹跳力和灵敏素质。

要点:起跳时蹬腿、摆臂、展体均同“向上跳”,但用力方向则向侧面。如原地左右侧跳时,则在起跳后,靠侧摆髋和腿使两脚向两侧连续移动。

跨跳过水平或垂直障碍:

功能:发展弹跳力,掌握单脚起跳和单脚落地动作,发展深度知觉和力度知觉,提高调节步幅能力。

要点:助跑距离约4步--5步,中等速度跑,不减速,不倒步;起跳:蹬腿要快速、有力、充分,摆腿方向正,幅度大;落地:轻柔并继续前跑几步,不要有停顿。

助跑跳远:

功能:帮助幼儿掌握单脚起跳、双脚落地的动作,发展弹跳力和平衡素质。

要点:助跑、起跳同“跨跳”,腾空跳起后,收起起跳腿,快落地时,两小

腿前摆;落地:双腿自然落地,迅速屈腿全蹲,上体前屈。不要用力向下放脚,落地后手不要扶撑地面。

单脚连续向前跳:

功能:发展弹跳力和下肢力量耐力,增强平衡素质。

要点:起跳基本同跨跳,但蹬摆幅度小,起跳角度大;腾空后,起跳腿迅速收起前摆,摆动腿自然下放;落地:稍屈腿,上体向落地腿一侧屈,保持平衡,要不停顿地继续前跳。摆动腿要自然放松前后摆动。动作要连贯,有节奏。

跳山羊:

功能:发展弹跳力、灵敏素质和平衡素质。

要点:助跑同“跨跳”;上板(起跳点)步子要小,离地很低,速度要快;起跳:双腿同时用力蹬地,摆臂展体;腾空跳起后双手撑跳箱面,同时两腿左右分开,上体前倾;落地:将落地时,双腿并拢,两脚同时落地,屈腿,上体稍前倾,两臂上举或前举,帮助保持平衡。

连续蹲撑跳:

功能:发展弹跳力,屈腿力量和臂的支撑力量。

要点:蹬腿、收腹、屈腿,使双脚落于两手之间,成蹲撑,然后双手前移成俯撑,继续跳进。

连续跪撑跳:

功能:发展力量素质。

要点:跪立,双手撑于两膝侧,双手前移,蹬腿,身体重心前移,使身体跳起,然后收腹屈腿使双膝落于两手间,腿落地要轻。

跪跳进:

功能:发展力量和灵敏素质。

要点:蹬腿,提腰,摆臂跳进,腾空后稍收腿,然后小腿和双膝落地,上体前屈,连续跳进。

跪跳下:

功能:发展力量和灵敏素质。

要点:基本同“跪跳进”,但收腹、屈腿幅度较大,用双脚落地。

支撑侧向蹲腾越:

功能:发展力量和灵敏素质。

要点:蹬腿、收腹屈腿,身体重心向双手移动,使身体向左(右)侧腾起,越障碍后双脚落地。连续左右腾越。

跳绳(圈):

功能:发展弹跳力和灵敏素质。

要点:握绳(圈)要松,摇动时手腕要活,摇绳(圈)与跳起要协调。跳跃时要多用脚掌和脚腕力量,腰要直,肩要放松,眼要前看。

夹包跳:

功能:发展下体爆发力、灵敏素质和平衡能力。

要点:要用踇趾内侧夹包的一角,用蹬腿、摆臂、提腰力量跳起;快速屈腿,甩脚腕将包甩出;落地要屈腿,动作要轻。

协同跳:

功能:能促进跳跃能力、协同意识、注意能力和调节动作节奏、速度、幅度能力的发展。跳跃时注意应集中,动作节奏、速度和幅度要相同。

投掷活动功能与动作要点

双手腹前投掷:

功能:发展蹬腿和挥臂力量与协调能力,培养有关的心理素质。

双手持物于腹前,两腿稍屈;蹬腿展体,快速挥臂,将物向前上方投出。

双手头上投掷:

功能:有助于掌握单手肩上投掷动作,其它功能同上。

要点:双手持物在头上,两腿稍屈;蹬腿,收腹挥臂,将物向前上投出。

双手胸前投掷:

功能:基本同前。

要点:双手持物于胸前,两肘下垂,五指自然分开稍屈,手腕后仰;蹬腿、展体,快速伸臂,将球向前(或前上)推出,注意手腕手指用力。注意力应集中在全身协调用力上。

单手肩上投掷:

功能:基本同前。

侧面投要点:两腿前后站立,上体侧转,投掷臂后引,眼看前方;蹬腿、转体,从肩上快速挥臂,在头前上方把包投出。投掷时注意力集中在做好动作上。

单手低手投掷:

功能:基本同前。

要点:两脚前后站立,后腿稍屈,投掷臂后引;蹬腿、转体,快速向前挥臂,在膝前将包投出。

投飞碟:

功能:基本同前。

平衡活动功能与动作要点

窄道移动:

功能:发展平衡能力。

要点:走时步幅小,摆腿低,单腿支撑时间短,上体直,眼往前下看,两臂自然摆动或侧举,并步走和两脚交替向前走,精神不紧张,注意集中,动作放松。跑时步幅小、频率快,支撑腿弯屈较大,上体较直。

面的走动 缩小自身支撑:

功能:发展平衡能力。

要点:提踵走(也称前进掌走或足尖走):脚跟尽量提起,步幅小,膝较直,上体正直,眼前看,两手叉腰或自然摆动;踩高跷:除脚的动作外,其余要点与提踵走相同;脚跟走:支撑腿弯屈较大,上体稍前倾,步幅小、步频快、落地轻。

滚动与翻转:

功能:增强前庭器官的稳定性,发展体位感和灵敏素质。

要点:

——直体滚动:身体挺直,两臂胸前交叉或放于体侧,依靠腰和腿的转动使身体滚动;

——滚翻:全蹲,两手分开约与肩同宽,扶垫,低头,伸腿蹬地,提臀,双手推垫,团身向前滚动。团身是滚好的关键;双人手拉手翻转(即"翻饼烙饼"):2人动作同时,异向,手拉手,肩放松。

旋转:

功能:(1)增强前庭器官功能,提高平衡能力;(2)掌握原地旋转的动作。

要点:双脚踏步旋转,原地踏步,边踏边转,上体正直,双脚依次为轴旋转,右(左)向左(右)脚左侧踏,着地后以两脚前掌为轴转动180°,然后左(右)脚从右(左)脚后向右(左)脚右(左)侧踏,着地后以两脚前掌为轴转动180°,转动时上体要直,转动要快,双臂自然摆动。

闭目行走:

功能:增强体位觉和动觉,提高平衡能力。

要点:对准目标后闭目、身正、颈直、脚正、步小,向目标走去,要注意肌肉感觉,并依靠它调整自己走步方向。

单脚站立:

功能:掌握单脚站立的技能,提高平衡能力。

要点:单脚直立:一脚提起,支撑腿向外倾,使身体重心移至支撑脚上,支撑脚尖外展或内扣,腿挺直,腰背直立,头正,两臂调节身体平衡;俯身平衡:一腿后举,一腿挺直支撑,上体前俯,抬头、挺胸,臂前举,可扶器械。

钻爬活动功能与动作要点

手膝爬:

功能:发展力量、灵敏和速度等素质。

要点:依靠跪撑腿蹬伸和异侧或同侧臂后推力量推动身体前进。爬时仰头向前看。

手脚爬:

功能:与手膝爬相同。

要点:主要依靠蹬伸腿和异侧臂后推力量推动身体前进。爬时仰头向前看。
匍匐爬:

功能:与前面动作基本相同。

要点:蹬伸腿时,膝部应边蹬边转,防止臂部隆起。爬时应仰头向前看,用鼻呼吸。

坐爬:

功能:基本同手膝爬。

要点:先成坐姿,爬行时双臂撑地,臂部提起,前移至脚跟。然后双脚和双手前移,连续向前爬行。向后爬行动作方向相反。

曲身爬:

功能:基本同手膝爬。

要点:手脚依次前移使身体屈伸前进。屈时手脚应尽量靠近,腿臂伸直。
正面钻:

功能:适于钻较高的障碍。

要点:低头、弯腰、屈腿。
侧面钻:

功能:适于钻较低障碍。

要点:侧对障碍,离障碍远的腿蹲,近障碍的腿向障碍下伸出,低头弯腰,然后蹬后腿、屈前腿、前移重心,同时转体钻过障碍。

小球活动功能与动作要点

拍球:

功能:发展上肢力量,手的触压觉、力度觉,发展深度知觉、节奏知觉和节奏反应能力,提高手的控制球能力。

拍打球要点:正确判断球弹起方向和高度,手腕放松,五指自然分开,用伸肘屈腕、压指力量拍打球。

按压球要点:正确判断球弹起方向和高度,伸臂迎球,触球后屈肘、伸腕指缓冲,控制球弹起高度,然后用伸肘、屈腕指力量按压球。原地拍球时手拍打(或按压)球上部,向前运球则按推球后上方。要用手指和指根触球。

滚球:

功能:发展腕指肌群和腕指关节的灵活性,发展手触觉和动觉的敏锐性和准确性,提高手控制球的能力。

要点:用手指和指根触球,用屈腕指的力量拨滚球。滚球移动时球与人移动速度要一致。双手滚球时两手用力要均衡。

抛传球:

功能:发展力量和协调素质,发展深度、方位、力度、知觉能力和注意力;培养协同用力的意识。

要点:两手握球两侧置于腹前,两腿稍屈,上体稍前倾;抛出时,蹬腿、展体、挥臂、屈腕指,将球推出。

双手胸前传球:

功能:基本同于抛传球。

要点:两脚平行或前后站立,两腿稍屈,两臂屈肘,两手持球两侧置于胸前;蹬腿、伸腰、伸臂、屈腕指,将球推出。

双手头上传球:

功能:基本同抛接球。

要点:两脚平行或前后站立,腿稍屈,双手持球于头后上方,蹬腿、屈体、挥臂、屈腕、指,将球传出。

单手肩上传球:

功能:基本同抛接球。

要点:两脚平行或前后站立,右(左)手持球于右(左)肩上,腕后仰,另一手扶于球前下部;伸臂,屈腕、指,将球传出。球传出前都要正确判断传球目标的方位和距离,传出后要观察是否传准。

双手接球:

功能:发展速度知觉、深度知觉、方位知觉、力度知觉和判断能力,增强力量、动作的准确性和手控制球的能力。

要点:正确判断来球的方位、速度、距离,及时伸臂迎球,做好接球手型。接球时,手心都应正对或斜对来球,球触手后,双手要及时后移以缓冲来球。

踢球:

功能:发展下肢爆发力和动作的准确性,发展速度、深度和力度知觉。

要点:踢静止的球时,支撑脚应站在球侧10厘米左右,踢球时腿放松后摆,前摆时大腿带小腿,快速摆动。用脚尖踢球时,脚尖应翘起,脚腕要用力弯屈;用正脚背踢球时,脚面要绷直,脚趾扣紧,踢球后退要随球前摆,注意保持平衡;踢滚动来的球,要判断好来球的方向、速度和距离,及时摆腿踢球;大力踢球时,支撑腿要站稳。

体操活动功能

一、促进身体全面均衡发育,增进健康,培养良好的身体姿势。

二、掌握体操的简单知识、体操基本动作和若干套体操,发展力量、协调、平衡、柔韧等运动素质。

三、发展方位、体位、幅度、力度和节奏知觉;培养观察能力、模仿能力、记忆能力、想象能力和迁移能力与创造能力。

四、培养遵守秩序的习惯和集体意识与协同意识。

五、培养审美知觉、审美情感和审美表现力。

六、提高对走神肢体、体操动作与能力的认识,培养发展体操能力的兴趣和做操习惯。

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