因为工作时的电脑、学习时的书本、娱乐时的麻将、放松时的电视，以及随时随地玩手机，太多太多人都成为了「低头族」。
稍不留神就会养成含胸、驼背、脖子前伸的坏习惯。
身体逐渐弯曲
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图片来源：丁香医生设计团队
长此以往，不仅丑，而且真的会痛。
不少人的肩颈酸胀疼痛，是颈肩部的肌肉紧张引起的。
做一个小测试：
双手抱头，大拇指按住后脑勺那里的发际线。头保持不动，转动眼珠，大拇指会感觉到有小簇的肌肉在动。
这就是脖子处的小肌群了。
长时间探着脖子不动或是坐姿不佳，很容易让这些小肌群疲劳，然后，就会感觉脖子连带脑袋肩膀都酸胀不适。
该怎么办？
其实桌上的一个小玩意儿就能帮到各位，它就是：
保 温 杯
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是的，保温杯不仅可以用来泡枸杞，还能用来按摩、放松颈肩的肌肉。
用法一：按摩脖子
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仰卧，把保温杯垫在头颈交接处，就是刚才大拇指摸到小肌群的地方。
左右缓缓晃脑袋，或上下抬下巴，全方位的按摩，让这些肌肉有挤压和拉伸的感觉。
如果用的是一般的茶杯，可以灌上温水，额外起到热敷的作用。
用法二：拉伸胸椎
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仰卧，把保温杯放在肩胛骨略向下的位置。
腹部收紧，背部挺直并平行于地面，舒展胸椎，上下左右晃动，放松肌肉。
双手在胸前交叉，也可以把双臂放在身体两侧帮助平衡。
用法三：松解肩背肌肉
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这个动作，是前一个动作的进阶版。
保温杯依然垫在上背部，伸开双臂去做伸展运动。
来回 10 个左右，会觉得脖子和肩背部的肌肉酸痛，得到了有效缓解。
用法四：放松肩背
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右侧卧，把保温杯卡腋窝下靠近背部、略低于肩的位置。
右手伸直，掌心向上；左手撑地帮助保持平衡。右腿伸腿直，左腿弯曲支撑在身体前方。
右脚蹬地，带动身体向上移动，让保温杯小幅度滚动，放松背阔肌筋膜。
然后换边。
注意不要让保温杯滚到太靠下，弄痛了肋骨。
用法五：点压胸部
这个动作需要拧下保温杯的盖子。
最好用那种稍高一些、头部圆钝的保温杯盖。
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趴下，让盖子顶在锁骨和胸骨上方的肌肉群，找到最酸痛的点，静静趴着两分钟。
如果盖子不够高，可以在盖子下垫几本厚的书本，让这个动作更容易完成。
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这一套保温杯的按摩动作下来，肩颈一定会感觉到轻松舒畅，脖子动起来，都好像比之前灵活了许多！
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当然，无论你有多么好的按摩放松方法，想要有好的体态、舒适的感受，养成日常好习惯，仍然是最有效的方式。
记得时刻提醒自己：
现在这姿势可不对啊！
挺起，坐直！
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本文经由上海龙华医院脊柱病研究所助理研究员 孙悦礼 审核
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