瑜伽女神式解锁攻略,教你打卡网红拍照体式

瑜伽女神式解锁攻略,教你打卡网红拍照体式

首页休闲益智摄影瑜伽更新时间:2024-05-17

瑜伽女神式是快速锻炼下半身的极好体式!这个体式,通常被称为“女神深蹲”,是一种站立式阔腿深蹲,将挑战你的肌肉和思维。

这个姿势的梵文名称“Utkata Konasana”(oot-KAH-tuh cone-AHS-uh-nuh)来自三个词:

您可以在姿势中采用各种手臂位置。不要让姿势的俗名欺骗了您——女神式适合所有瑜伽习练者,包括男性!

女神式的好处

这个姿势可以加强整个下半身,包括臀部、臀部、大腿、小腿和脚踝。它打开臀部和胸部,伸展大腿,拉长脊柱。女神式有助于温暖整个身体。它可以改善平衡和注意力。这个姿势还能刺激呼吸系统和心血管系统,同时有助于放松骨盆底肌肉。女神式对*的女性也非常有益,因为蹲可以在骨盆中创造更多空间。

注意事项

如果您的腿、臀部、背部或肩部最近或长期受伤,请勿练习此姿势。始终在自己的极限和能力范围内工作。

提示
  1. 山式站立在垫子的顶部,双手放在臀部。
  2. 向右转,双脚分开,大约四英尺。稍微向外转脚趾,让它们指向垫子的正面。
  3. 呼气,将膝盖弯曲到脚趾上方,然后将臀部降低为深蹲。努力使你的大腿与地面平行。

4,双臂向外伸展至与肩同高,弯曲肘部,指尖指向天花板;上臂和前臂成 90 度角。

5,尾骨稍微向内收起,保持膝盖与脚趾成一直线。放松你的肩膀。

6,保持 10 次呼吸。要退出,请慢慢将手放回臀部。保持脊柱直立,吸气伸直双腿。双脚并拢,以山式回到垫子的顶部。

修改和变化

女神式将建立外在内在的力量。如果您想加深或简化姿势,请尝试这些简单的更改以找到最适合您的变体:

1,*和平衡差的人可以将双手放在椅背上。或一只手放在身体一侧的墙上。背靠墙做这个姿势。

2,有几种手臂变化。选择最适合您的:弯曲肘部,或将双臂伸直举过头顶,与肩同宽。手掌在头顶合十。也可以双手放在胸前合十。将手放在臀部或将手掌放在大腿上。

3,要增加挑战,可踮起脚尖,同时保持大腿与地面平行,膝盖在脚趾上方。

好处及技巧

练习女神式可以立即调整您的下半身,同时还可以挑战您的平衡和注意力。如果你的臀部或大腿很紧,一开始可能很困难。通过练习,您将获得更多的力量和灵活性!练习时,请记住:

臀部紧绷或平衡不好的人会发现这个姿势非常难!要慢慢来,并找到适合你的修改和变化,不要强迫您的身体。每天练习几秒钟是获得力量和稳定性的最简单的方法,随着练习,您会发现您在日常生活中的所有动作中都变得更加优雅。

查看全文
大家还看了
也许喜欢
更多游戏

Copyright © 2024 妖气游戏网 www.17u1u.com All Rights Reserved