跳绳半小时等于慢跑60分钟，差不多5公里。
跳绳属于有氧运动中，运动强度较大的方式，消耗能量的速度要比其他方式来得更快。以慢跑来比较，正常慢跑60分钟，能够消耗身体400左右的卡路里，跳绳半小时就可以达到这个量，根据跳绳强度不同，消耗的卡路里在400到500卡左右。人们对于跳绳的好处，也多半是停留在减肥方面，却忽略跳绳带来的其他变化。
跳绳半小时相当于跑步九十分钟15公里左右。跳绳几乎可以应用于全身肌肉，随着手臂甩绳的摆动，整个上肢也可以一起移动。跳跃的过程中也会用到许多小肌肉来保持平衡，这对提高平衡感有很大帮助。
跳绳不仅可以锻炼身体，还可以燃烧更多的卡路里。同时，还能增加肺活量，快速燃烧卡路里。跳绳可以在很短的时间内达到锻炼效果。跳绳十分钟，锻炼效果相当于慢跑半小时。
