这是一个个人篮板球、抢断球后的快攻练习，
练习目的：提高个人在由守转攻时的攻击能力和意识。
练习形式：
1、抢篮板球球后的个人推进一对一快攻练习。
全队分成两组，一组持球，一组防守。1号传球给教练后，移动到限制区顶角附近，一号移动到弧顶区域。教练投篮，1号抢篮板球，然后快速运球推进快攻，一号积极退守，形成比赛状态下的一对一攻防。第一组结束后，第二组开始练习，回来时双方交换位置，全队轮流进行。
2、抢断球后的个人推进一对一快攻练习。
全队分成两组，一组持球，一组防守。1号传球给教练后，快速的去防守教练，教练运球突破，1号抢断球，然后快速沿边路或中路推进快攻，一号积极退防，形成比赛状态下的一对一攻防。第一组结束后，第二组开始练习，回来时双方交换位置，全队轮流进行。
