下肢06：交替蹬腿跳快速伸缩复合训练。
交替蹬腿跳训练可以扩展蹬腿跳的多重反应效果，提高运动员在跑步、跳跃体操和类似运动比赛方面的能力。
·站在凳子一端，一只脚在地面，另一只脚在凳子上。一开始手臂快速上摆，通过抬高腿蹬离长凳来延续向上的冲力，尽可能高地往上跳，完全伸展身体，身体处于长凳上方。
·这样蹬凳子的腿在凳子的另一侧着地，而被牵引腿放在凳子上面。一旦原来蹬凳子的腿接触到地面就可以重复训练，这次原来的被牵引腿将作为主要的爆发力来源在凳子上前后移动重复训练，每一次跳跃都努力达到最大高度。
·同时使用手臂辅助身体提升，将双脚在地面和凳子之间的接触时间缩短至最短，尽可能快地完成训练。
