上班族备战已进入倒计时，距离比赛还有4天。
今天早上6点，体重为65公斤，进行了腹部和造型训练，并完成了40分钟的空腹有氧。为了补充碳水，我吃了一些麦片和鸡蛋。今天的有氧状态比以前好多了。今天的训练已经结束了，回家后吃了早餐和补碳。
·早餐包括65克麦片和5克亚麻籽油，以及100克鸡胸肉。上午加餐包括65克麦片、3个全蛋和两个蛋白，配以鸡蛋的麦片非常美味。
·今天的训练包括背、肩和二头肌。
·今天的练后餐包括100克麦片、15克谷氨酰胺和100克鸡胸肉，以及一克盐。
·晚餐继续补碳，包括65克麦片和150克虾仁，以及一克盐。我理了发，提前5天剪了头发，希望能在比赛前达到更好的效果，显得更清爽。
今天是最后一餐，我吃了100克麦片、一勺谷氨酰胺和20克亚麻籽油，以及100克鸡胸肉和一些西兰花。我已经充碳三天了，但今天的状态还是有些晕眩，可能是因为低血糖。教练建议我加快充碳的节奏，增加碳水的摄入量。
因此，我在最后一餐中增加了20克碳水，并计划在明天增加4倍体重的碳水，让身体尽快恢复到不疲劳、充满活力的状态。我担心过多的充碳会导致身体糊掉，但教练告诉我这更多的是由皮下水分问题引起的。我将控制盐的摄入量，并保持低钠饮食。正常的充碳是没有问题的，我需要让训练更加轻松，不要让自己太累，以保持良好的状态。
今天我去剪了头发，但效果不是很理想。我给发型师看了国内几位健体选手的照片，希望他能剪出类似油头、背头等清爽的发型，但最后还是剪了一种偏日系的发型。我选择了一家比较贵的理发店，但整体效果让我有些失望。
不过我可以通过使用发油和发胶来弥补发型上的不足。比赛当天，我会找一家理发店抹上油，化好妆，这样就不会有问题了。虽然我的饮食中含有低钠成分，但这并不会对我的表现产生太大影响。只要我能摄入足够的碳水，我的心情就会很好。
我需要加快充碳的速度，让自己的状态尽快恢复到精神饱满的状态。现在我每天上班时都会感到头晕，这种状态肯定无法应对比赛。
最后4天了，我一定会全力以赴，争取取得好成绩！
