一只成年的大闸蟹一生要蜕壳20次左右，它们的壳非常坚硬用于保护自己，但为了成长，他们不惜一次次地蜕下。
人也是一样的道理，不努力突破自己，只会作茧自缚；只有不断地提升和突破，才会有能力把握住机遇，最终成就自己。
2024年，逼自己坚持这6练，持续进化，突破自己。
《沉思录》中写：“做事不可迟缓，言谈不可杂乱，灵魂不可焦躁不安，生活才能平稳无忧。”
自律很难，但贵在坚持，当自律成为一种习惯，我们才能更有底气去掌控人生。
一旦做到，我们可以成为更好的自己。
2024年，用行动完成自律清单：
1、早睡早起拒绝熬夜
每天早上6：00起床，23:00前睡觉
2、坚持运动和健身
瑜伽每周三、五、日；健身操每周二、四、六；
坚持走路：每天1-2万步；
坚持跑步：每周2—3次，每次4公里左右。
3、坚持阅读
每天阅读1—2小时，涉猎中外文学、散文、自我认知、职场进阶、情感沟通、人物励志和金融方面的书籍。
读一本好书，就像推开一扇门，让我们领略不同的精彩，带给我们美妙的人生体验。
开卷有益，不强迫记住什么，顺其自然，享受读书的体验和过程；如果条件允许，在阅读理解之后，尽量反向输出内容，可以强化固化认知，而好的内容值得反复阅读，每一次深度阅读认知和理解可能都不一样。
4、看纪录片
推荐10部纪录片：《河西走廊》豆瓣评分9.7、《地球脉动》豆瓣评分9.7、《王朝》豆瓣评分9.7分、《生命的故事》豆瓣评分9.7、《蓝色星球》豆瓣评分9.6、《了解宇宙如何运行》豆瓣评分9.6、《行星旅行指南》豆瓣评分9.4、《史前星球》豆瓣评分9.3、《艺术的力量》豆瓣评分9.3、《国家宝藏》豆瓣评分9.0。
5、坚持计划和复盘
每周制定整体计划，每天早上梳理当天计划（可以列清单，优先做最重要的3件事，可做可不做的事情放最后），每天晚上复盘完成情况（好的地方提炼方法，不好的地方分析原因 改进计划）
我们的能力和潜力远不止于我们想象的那样，自律是我们前进的助推器，所以努力让每一天都优于过去的自己。
爱因斯坦说过：”1%的灵感加99%的汗水”，这正说明勤奋的重要性。
如果做一件事情，要投入了时间、精力、情感，那就认真地去做，努力地去做，做到自己能做到的最好。按这样的标准去做，我们一定可以不断进步。
勤奋练习心法：
1、做事有始有终，形成闭环，做到凡事有交代，事事有回应，件件有着落。
2、肯付出足够多的时间和努力。
格拉德威尔在《异类》一书中，明确地指出：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件。
3、天道不一定酬勤，做到高水平的勤奋才能拿到相应的结果。
作家古典说：“勤奋也是有境界的。低水平的勤奋靠努力，中等水平的勤奋靠方法论，高水平的勤奋靠选择目标。”
高水平的勤奋，消除内耗，人生才能进入持续向上的正循环，登上人生的高峰。
人可以长得不漂亮，但一定要有气质。气质是一种玄妙而迷人的东西，它如同内心的光芒，无声无息地影响着周围的人。
气质练习心法：
1、坚持运动健身
在国外普遍存在这样的现象，越是精英人士身材保持得越好，越是底层人员，肥胖越多。所以在一定程度上，身材是身份和地位的象征。
好的身材，具有天然的吸引力。
坚持每天背贴墙站10分；通过练习瑜伽、健身操、跑步等适合自己的方式，提升身体素质，保持好身材。
2、关注仪态仪表
而仪态则是展现气质的一扇窗，优雅的站姿、坐姿和走姿都能给人留下深刻的印象。
坐姿端正，不跷二郎腿；走路挺胸抬头，腰背挺直；衣着干净、优雅、精致；妆容要大方得体，可以让你更加身姿挺拔和自信从容。
3、积累知识多读书
腹有诗书气自华，一个人的气质不仅是靠外在的打扮，更多的是在于他的谈吐、言行举止。
4、多看少说
如果注意观察，会发现那些话痨、说起话来喋喋不休的人，往往都没有气场，而那些说话不慌不忙的，要么就不说，要说就镇压全场的更有气场。
所以，不要总是急于表达自己，淡定一点，高冷一点，这也是气质。
5、关注心态和情绪
一个女生哪怕脸蛋再漂亮，如果一开口就是抱怨、喋喋不休输出负能量，很容易让人生厌。
而懂得乐观洒脱情绪控制力强的人，不仅自己活得轻松开阔，也会散发出强烈的能量磁场，像小太阳一样吸引其他人靠近。
舒淇说过一句话，哪有什么天生的自信，都是从假装自信开始的。在我们自己相信自己之前，没有人会相信你。
先学会扮演一个自信的人，然后变成自信的人，加油！
自信练习心法：
1、目光对视
敢于看对方的眼睛
2、声音洪亮
把平时说话的声音提升30%
3、面带微笑
只要说话，就面带微笑，表情丰富。
4、昂首挺胸
挺胸抬头，双眼直视对方。
5、积极暗示
积极暗示自我，我很棒，我能行。
《菜根谭》里写道：“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”
沉稳，是因为一个人的智慧足够多，总是能够化险为夷，并且是有预见性的工作，是一个人成大器的潜质，是以不变应对万变。
沉稳练习心法：
1、习惯独处
给自己独处的时间和空间，独处更能让你深度沉淀，是理性和清醒的思考。为外在的世界纷扰。
2、控制炫耀的*
炫耀除了给你拉仇恨惹麻烦，恶化与他人的关系，其他没任何好处。
不张扬，不炫耀，不攀比，保持低调沉稳，谦虚自律。
3、控制情绪
先处理心情，再处理事情，不要把解决问题的第一步搞成是宣泄情绪。
对于已成定局的事情，绝不做过错的懊恼和指责，而是接受现实并马上想对策想法补救，及时止损。
4、不急于求成
欲速则不达，做人做事要眼光长远，注重积累，厚积薄发，得住性子沉稳地面对一切。
5、遇lan人不计较，遇破事不纠缠
既然改变不了烂事的出现，也改变不了lan人的品性，那就改变自己的心态。
6、逢人藏住事，遇事沉住气
遇事不惊，临危不乱，身处困境不悲观，身处顺境保持冷静。
作家何权峰说：“气度变大，抱怨就变少；胸襟变宽，路就变广；格局够大，问题就消失不见。”
你从80楼往下看，全是美景，但你从2楼往下看，全是垃圾。
人若没有高度，看到的全是问题，人若没有格局，看到的全是鸡毛蒜皮！
格局练习心法：
1、深度思考
香奈儿前CEO莫琳·希凯说：“人之所以脱颖而出，首先必然是思考力的出类拔萃。”
真正的高手，都在刻意培养深度思考力，他们执着于挖掘问题本质，遇事多问“为什么”。
2、保持谦逊
古语云：“地低成海，人低成王。”任何方面、任何领域，总会有比自己优秀的人。
唯有保持谦逊的心态，博采众长，才能不断完善短板，成就更好的自己。
3、多交益友
孔子说：“益者三友，友直，友谅，友多闻。”
与正直、诚信的人同行，有助于修炼良好的品格；与见闻广博的人交往，则能开阔自己的视野。
4、强大内心
但低谷并不可怕，可怕的是一遇到困难，就只会抱怨、不思改变。
只有内心强大、敢于直面困难，才不会被生活踩在脚下，未来的路也会越走越宽广。
5、学会取舍
有句话说：“实无所舍，亦无所得。”
当你懂得取舍，学习分清事物的轻重缓急、利益回报，对机会的把握程度和认知深度也会随之提升。
6、参考书籍
《人生第一次》9.9分、《一本书一座城》9.4分《但是还有书籍》9.4分、《大法官金斯伯格》9.4分、《等不到道歉》9.1分。
鸡蛋，从外打破是食物，从内打破是生命。
人生亦如是，从外打破是压力，从内打破是成长。
在未知世界里勇敢一点，只要你想开始，随时都可以重新出发。
作者简介：85后HR宝妈，深耕于职场 副业领域，相信只有认真生活，才能成为自己想成为的人。
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