是谁反复酝酿，只为在28号下午大吼一声：
“这个X班就上到这了！”？
是谁焦灼等待，一心惦记冲出办公室踏上大好山河，只想为祖国庆生？
是谁N天三班倒，焦头烂额重担压身，只等迎来一周躺平，睡死睡生？
日剧《逃避可耻但有用》
——等等！
愿望是美好的，但现实是残酷的。
每天都盼着放假睡个好觉，可真到放假就睡不着了，有时候恨不能拿个锤头把自己抡晕，才能获得真正的休息。
是你吗？
不由得想到之前看过的一个段子：
一个人问另一个人：“你是怎么度过艰难时刻的？”
另一个人说：
“有一回遇见泥石流，我就靠一把斧头和一个打火机，成功躺平了两天。”
头一个人又问：“嗬，你是如何做到的？”
另一个人回答：
“嗐，简单！我用斧头砍打火机，一下把我崩晕了两天。”
日剧
看似一个笑话，实则也正说明了：
无思无想，无知无觉，才是躺平的最高境界。
现在我们都说要躺平，但没有几个人能真正做到。
即便要睡觉，躺下也是一定要看些什么，刷短视频，看小说，或者胡思乱想。
不是复盘今天哪里说得不对做得不好，就是为第二天重复的职场生活而焦灼。
直至宝贵的休息时光付诸东流，再追悔莫及，抑或茫然无措，让疲惫空洞的身心更累一筹。
总之很难真正啥也不干，干躺着。
日剧《风平浪静的闲暇》
到底如何才能好好休息，安心躺平？
今天推荐几本书，希望可以给你一些提醒和支持。
1
研究显示，“什么都不做”本身，会让 10% 的人产生负罪感。
杜伦大学领导的一支专门研究“休息"的团队，曾针对135个国家的18000名受试者做了一项大规模在线调查。
关于“休息是一种什么感觉”，就存在两类截然不同的矛盾答案：
自由、积极、安静、快乐
VS
担忧、愧疚、自私、烦人。
如果你对“休息”这件事的感受是负面的，又怎么能安之若素地进入休息呢？
日剧《我，到点下班》
我的同事小圆一直是公司的优秀员工代表。
他上班勤劳下班负责，只要是别人给他发的工作信息，无论什么时间，他能回就回；
别人吩咐的任务，他能做就做，唯恐不是最好。
有同事开玩笑说他“卷王”，他总是解释说：
不是我想卷，只是不做好，总感觉对不起别人，也对不起自己。
工作认真负责，本来是一项美德。
但最近他越来越发现，自己对工作的关注度似乎影响到了生活——
不仅频繁回复消息的行为会引起家人不满，尤其当他独自一人时，就感觉浑身不舒服。
既无法好好睡觉，也没法痛快玩耍，甚至只能回办公室继续“内卷”。
日剧《我，到点下班》
有一次我们喝酒聊天，他无奈地说：
我好像只有在工作时才能感觉自己是安全的。
原来，小圆小的时候经常挨骂，总感觉自己会一事无成。
后来他工作了，第一个项目就做得很好，领导和同事对他赞不绝口，他才知道：
我这不是也挺不错的吗？
从此，他就痴迷上了在工作中寻找价值的感觉。
小圆的经历和状态一定不是个例。
当我们在过往的经历中很少找到肯定的时候，工作，就成了外在小我的一种身份认同。
我们要做的，不是在日复一日中重复这种单一的价值认同。
而是从自我发展的角度，转化自我价值感低，不配休息的限制性思维。
多看到自己更多的闪光点，发现那个“了不起的我”。
2
话到这里，有人会说：
我愿意改变，找回那个自我价值感高，了不起的我。
但是，这毕竟是个循序渐进的过程。
眼看着明天就放假了，我也想不焦虑，但一下子也办不到啊。
那有没有什么方法，能让我在这一周里，好好过个节，睡个觉的？
就算不能所谓的“洗去铅华”，至少别这么累了，让我也喘口气。
这里有本书，还真的挺适合你。
有了解的朋友一定知道，现在提到休息，几乎就离不开冥想与正念，这本书同样如此。
但与其他相关书籍略有不同的是，这本书先从现代科学的角度解释了：
为什么使用正念冥想的方式比盲目睡觉更有助于消除疲惫。
医学研究发现，尽管大脑只占人体重量的2%，但是大脑消耗的能量却占到人体总能量的20%。
而且这个20%的人体能量，又有60%到80%的能量消耗在DMN的部分。
预设模式网络（DMN）
如果把我们的大脑比作一部手机，DMN就是一个始终在后台运行的，会占用大量内存和电量的程序。
就算不用手机，把手机丢到一边，它其实还是一直在费电。
所以，我们常说的疲劳感，本质是一种脑部现象。
但我们在平时的休息中，却相对更注重身体的保养。
例如按摩、泡澡等，虽然也能缓解一部分压力，但多半是治标不治本。
正念和冥想，就是来为我们解决脑疲劳这一问题的。
作者给出了多个简单易行的冥想休息法，让初学者能够更快地进入冥想的节奏，在日常生活中也能够有效践行。
无论是昏昏沉沉精神涣散，还是思虑过重杂念丛生，你都能从中找到最适合自己的冥想技术。
最重要的是，他还为我们提供了一个“简单五日休息法”。
分别设计出了让身体休息的“偷懒日”，户外活动的“大脑休息日”；
联系亲友的“半偷懒日”，释放*的“狂野日”；
以及让下一次休息更好的“复盘总结日”。
图源小红书@s的慢生活
五天时间，给你的大脑做一次最舒适的假日桑拿。
这个国庆节不修习，更待何时呢？
3
朋友小A失眠、焦虑，总是睡不着，也睡不好。
我推荐她冥想。
朋友小C沾枕头就着，但时常抱怨噩梦缠身，有时候睡得太久，反而醒不过来。
挣扎起身不但不清醒，反而有一种魂飞天外的恍惚感和劳累感。
我也推荐她冥想。
如果无法释放白天的压力和紧张，在睡梦中进入另一番搏斗，那么睡得再多，精神状态也和失眠的朋友相差不多。
日剧《无法成为野兽的我们》
研究表明，冥想可以增加深度睡眠和快速眼动睡眠阶段的比例，同时减少醒来次数和睡眠中断。
从而使我们在醒来时感觉更加清新和精力充沛。
朋友抱怨，我也听说了冥想好处多多，但是我又舍不得放下手机去练习，一有时间，就总想刷几个短视频。
而且我也尝试过冥想，但是根本静不下心来，坐不住。
其实，冥想并不需要占用你多少时间，你只需要拿出十分钟，就可以得到专注与放松的完美平衡。
冥想也不需要你刻意放空或者清空头脑，而是不加评判地观察内心。
当想法浮现在你的脑海中时，不用急躁，不要挫败，只需要将它想象成天空中的云彩，心动如风来，云飘自轻摆。
平静地接纳你的每一个想法，慢慢地，它们反而不会占用你的大脑和心扉。
4
我们常常觉得时间不够用，认为只有晚上躺下的那一会，才是真正只属于自己的时间。
但实际，这还是没有掌握“躺平”的真谛。
一行禅师在《正念的奇迹》一书中提到这样一件事。
艾伦曾经把时间分割成好几个部分，一部分陪妻子，一部分陪孩子，另一部分拿来做家务。
剩下时间则是他自己的——
读书，写文章，作研究，或者去散散步。
但是后来，他试着不再去分割时间，把陪伴家人和孩子的时间，也当作自己的时间，把做家务的时间，也当作自己的时间。
结果，不可以思议的是，他开始有了无限的时间给自己。
日剧《我们由奇迹构成》
我们习惯了将时间的所属划分为“三六九等”，于是“我的”时间如流沙般纷纷消逝。
但谁能说那些被我们视作“负担”的时间，就不是自己的时间呢？
想要真正拥有所有属于自己的时间，我们就要学会一种安住于当下的能力。
我们提倡冥想，因为冥想是进入正念最见效的途径。
但我们更需要的，是能够在生活中贯彻正念。
- 当你洗碗的时候，不要去想洗碗是一件苦差事，而是感受水流过手指的感觉，感受碗筷的质地和触感。
- 当你吃饭的时候，不要只想着快点吃完，而是仔细品尝食物的口感，品味食物的味道，感觉牙齿是如何将食物咀嚼和吞咽。
- 当你走路的时候，不要只想着“好累”，快点到达目的地，而是感受脚底踏实地面的触觉，感受清风拂过面颊，看一看花草、蓝天与云朵。
正念生活，享受和珍惜当下每一刻，不为过去遗憾，不为未来忧虑。
慢下来，接受世界哺育给你的能量，消除疲惫感，原来这么简单。
5
正念冥想，离不开一个最重要的动作——
呼吸。
我们在紧张无措的时候，或者情绪激动的时候，也都会提到一个词“深呼吸”。
因为呼吸是身体感知和觉察的重要途径之一。
通过觉察呼吸的感受、声音和节奏，我们能够将注意力带回当下，并与身体的内在体验连接起来。
所以无论是瑜伽，还是八段锦等经典的养生操，也非常注重呼吸的准确性。
在正念修习中，我们是向内关照，远离外界的干扰，就需要给心一个具体的关照对象。
能够将注意力拉回来，呼吸无疑就是最好的观察对象。
生命的呼吸，如海洋的潮起潮落，波动不止。
在一呼一吸间，放下所有喧嚣。
让烦躁的心变得安静，让一切思绪变得清宁，让身体得到轻松与喜悦。
听听这本书，以觉醒、智慧的心，面对波澜起伏的人生。
日剧《风平浪静的闲暇》
好了，给大家的“躺平指南”就先说到这里了。
不知不觉间，我们的放假倒计时又推进了些许钟头。
趁着这场假期，清除头脑垃圾，给自己的精神来一场洗礼。
也趁着这场假期，听一听这些书，给头脑一个转念，哦，原来生活还可以这样过。
躺得平，才能起得身。
打起精神来，这个世界的规则，都在你手中。
- End -
