天气太热、天气太冷、雾霾、下班太晚、睡眠不足……
我们总有很多理由不运动，亦或是脑海中想运动，但总觉得自己不是时间管理大师，缺乏足够的时间。实际上每天都有相当一部分时间，如果使用得当就可以转化为跑步时间。例如，善用我们的上下班通勤的时段。
在城市人口中，如今跑步上班的人越来越多。诚然，跑步除了是一项运动，它本就是一种实用的通勤方式。不开车、不坐车，依靠自己的双脚跑到公司。随着越来越多人参与马拉松和户外运动，日常需要花更多的训练时间，才能支撑其去完成一场比赛，跑步去上班便是不错选择。
跑步通勤有些什么好处？
第一，保证跑量。跑步去上班是保证跑步里程的好方法，尤其是进行长距离训练。你甚至可以尝试“一天两练”，这样堆跑量就不必在忙碌的一天中抽空来完成。
第二，为环保尽一份力。我们都知道，汽车和公共汽车的使用会产生废气，从而造成空气污染。哪怕是其它新能源车也存在耗能的问题。如果将通勤方式改为跑步，二氧化碳排放得到减少，这将是你对环境做的贡献。
第三，练习你的跑步节奏。刚开始的时候用稳定的配速唤醒身体，继而再用快节奏或一些变速的调节。如果你在早上就有一定的强度刺激，那么可以利用白天上班的时间恢复疲惫的双腿。跑步过程中，无论是配速如何，地标建筑也可以成为你跑步的标记。每天都是一条路线，便于你方便的计算距离。
第四，起居规律工作高效。跑步不仅可以改善你的身体状况，还可以促进心理健康。哪怕你不是一个习惯早起的人，跑步去上班可以激发人的情绪和精力，这对开始一天的工作有好处。另一方面，跑步被认为是对抗压力的有效方式，它能帮你整理思绪空间。你也可以在跑步过程中做一些冥想和思考，梳理一天的工作内容。
第五，避免交通压力。如果你经历过大城市的早晚高峰，你一定不觉得开车堵在路上或挤早班地铁是一种愉快的体验。跑步通勤很好解决了这一点，并且从心理上，挤地铁带来的糟糕体验与跑完一个长距离的成就感，给你一天伊始带来的心情一定是不一样的。
我该提前做哪些规划？
如果你的住所离办公地点距离合适，而你开始决定跑步通勤，那么你需要注意以下几点。
首先，了解你的工作场所。那里有淋浴的地方吗？能晾挂汗湿的跑步装备吗？或者可以使用电吹风吗？
其次，如果你不能在工作单位洗澡，那你的最佳选择或许是跑步下班回家。如果说单程跑已让你得到足够的锻炼，你就可以回家洗个澡。如此一来，你上班的时候也不用担心穿着湿透的衣服开启工作。
然后，你要预估你跑步上班所需的时长和可能存在的耗时。包括跑前热身和跑后放松运动，还要把伸展运动和洗澡时间考虑进去。
另外，想想你储物柜、抽屉或更衣室里能放些什么，还有你每天需要带回来的东西。办公室里的必备品应该有额外的衣服、运动鞋、洗漱用品等等。每周一，你可以带一些衣服来，后续把穿过的衣服、替换的物品带回家。
初跑者应该如何开始？
值得一提的是，并不是所有职场人士开始做跑步通勤这个决定时就是资深跑者，他们或许因为种种原因决定开始运动。
为了获得最舒适的体验，你需要从一开始就准备合适的装备。而这正是跑者需要帮助的地方。你到底需要准备些什么呢？
运动外套：
跑步通勤通常意味着要在能见度比较差的清晨或者傍晚外出，还要在光线较差的条件下跑步。所以选择亮度较高，甚至有反光条的外套能确保人身安全。
此外，如果偶遇小雨、刮风、低温天气，一件外套能够保障你的核心体温，在紫外线强烈的城市，它也能避免你被晒伤。
跑鞋：
选择鞋子是至关重要的，如果你主要是在道路或者人行道上跑步，你需要一双好的路跑鞋来支撑和缓冲。可以去跑鞋商店（俱乐部）让他们给你做免费的步态分析，找到最适合你的鞋。
一些专业的跑步俱乐部均可以提供购买建议、足形分析等服务。对了，如果你所在的城市刚好有特步跑步俱乐部的话，别忘了去那看看，那里能满足一个初跑者的绝大部分基础需求。
背包或腰包：
通勤过程中，手机、工牌、钱包等大概率是必须要带的物品，如果路线距离长，还需要带上水或运动饮料。这里建议可以背一个户外的水袋包，储物的同时它对跑步的影响很小。
当然，如果你是一个追求一定速度的跑者。运动员腰包也是不错的装备，它也是携带小件物品的绝佳选择。
身体准备：
对于初跑者来说，充分评估自己的身体也显得尤为重要。翻翻近期的体检报告，关注内科项目、心电图和血常规等指标，咨询专业人士的建议。
一开始跑步建议不要太大的跑量或强度，如果在某一天感觉疲劳甚至可以选择共享单车完成剩余的通勤距离。毕竟我们的目标是长期跑下去，而不是强制性地完成某一次跑步。
最后，跑步通勤不仅让你从心理层面开启美好的一天，也缓解了时间方面的压力，长期下去还能收获健康的身体。它是可以改变生活面貌的习惯之一，不妨迈开腿大胆尝试。
