踝关节不稳指踝关节内、外侧稳定结构的损害，导致踝关节频繁内／外翻性损伤所引发的踝关节骨关节炎和功能障碍。统计表明，96.7%为足内翻导致踝外侧稳定结构的损伤，3.3%为足外翻暴力致踝内侧三角韧带等稳定结构的损伤。由于足内翻伤日常频繁发生，因此，踝关节外侧不稳尤为常见。一个人一生中至少会出现10-100次踝关节内翻损伤，只要其中一次对踝关节外侧稳定结构一主要是副韧带严重损伤就会导致踝关节外侧不稳，怕行走，尤其是怕行走在不平的道路上。实际上80％-90％的踝关节外侧韧带损伤是可以通过非手术方法获得痊愈的，仅少数遗留踝关节外侧不稳。踝关节不稳时，有没有康复的方法呢？
平衡训练项目在预防踝关节损伤率方面，属于广泛的预防干预措施中的一种。平衡训练具有促进感觉运动信号输入和输出，提高运动神经元和肌肉的活性，促进肌肉的协同收缩功能。通过足踝平衡训练法治疗踝关节不稳后患者的踝关节不稳感、动态平衡能力均得到提高，疼痛感觉也得到较好的控制或适应，患者满意度高，是治疗踝关节不稳有效的无创治疗方法。
踝关节平衡训练该怎么做。运动项目包括每次10分钟的热身期(关节的运动和拉伸)，紧接着按照预定方案进行训练与评测，包括使用不同康复器材的所有5个任务，从易到难顺序如下：
1. 橡皮筋训练：踝关节反复做跖屈、背伸、内旋、外旋动作。每一个动作都用等长等粗的橡皮筋提供对抗阻力，依据训练周期，阻力大小可以通过改变橡皮筋的股数进行调整。
2. 运动海绵垫项目：每一层运动软垫的厚度为1cm，共10层。患者按要求在不同厚度垫子上单腿站立，直至闭眼时训练足可单足站立。摇摆情况下，身体中线与地面夹角为86°- 90°。
3. 平衡踏板：训练开始时用双脚站立在平衡踏板上，尽量保持较好的身体平衡。双腿交替提供身体支撑，保持60次／min的交换频率，追加上肢点对点传接球训练。
4. 橡皮平衡球：开始时使用充气不到1／2的橡皮平衡球。患者分别用双脚和单脚站立保持平衡。随着难度的增加，变为充气超过1／2的橡皮平衡球。最后要求患者在较硬的橡皮平衡球上做一些功能动作，包括投掷运动和接的动作、双手摆动等。
5. 运动跳球：在充气球体的中心平面伸出两个脚垫，患者踩在上面带动运动跳球做跳跃动作，跳跃运动方向包含沿45°夹角的各个射线方向。运动的每个循环由45s训练和30s休息组成。连续完成2次为完整的循环，休息2分钟。每个星期，参试者需完成每个部分的3次训练。
