腰突、侧弯者的背部训练。
开练，先滚滚，改善一下我的肱骨前倾。腰突、侧弯、肱骨前倾，但干就完了。先拉引体热身，一组十二个，拉三组。医生说腰突患者就要多拉引体。
·第一个动作器械：高位下拉。针对大小圆，一组十二个，练四组，一定要想着手肘向下。
·第二个动作：单边的器械划船。一组十个，做四组，然后换小重量做双手的，一组十二个，做三组。腰突就不要想杠铃、哑铃自由划船了，记住一定想着手肘向后发力。
·第三个动作：单边的反手下拉。一组八个，练三组。针对中下背，记住含点胸，不然就练大小圆了。
·第四个动作：山羊挺。一组十二个，练两组。腰突不疼，一定要练背脊肌强了才能保护腰椎。
练完，开溜。
