要想腰突不复发，这四个锻炼要学会！

要想腰突不复发，这四个锻炼要学会！
要想腰椎间盘突出，腰疼腿疼不复发，这里教您四个小妙招，不花一分钱，比你天天吃药管用。
只要您坚持，腰腿疼迟早能消失。可以点赞收藏，以免找不到了。
第一个动作平躺，双腿屈曲，尽量靠近胸部，两手抱紧小腿，坚持十秒， 30次为一组，早晚各一组。
第二个动作平躺，双足，双肩和头部着床，用力向上挺起腹部至最高位置，坚持十秒，五到十次为一组。
第三个动作仰卧位，保持腰部与床面贴紧，将一侧下肢伸直，向上抬高约40度左右，坚持十秒左右或者酸痛不能坚持了，缓慢放下，重复十次为一组。
第四个动作俯卧位，保持骨盆，下肢与床面紧贴，用前臂将上身慢慢撑起，保持臀部和下肢放松。如果您的腰部疼痛不太明显，也可以将手臂伸直，将上身进一步撑起，坚持一分钟，重复十次为一组。
只要坚持正确的锻炼腰椎和核心肌群的力量 ，腰突复发的情况就能有很好的缓解！