每天刷三次牙,预防这种病!标准“刷牙”姿势,速速学起来!

每天刷三次牙,预防这种病!标准“刷牙”姿势,速速学起来!

首页休闲益智天天爱刷牙更新时间:2024-05-01

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多数人都有每日早晚刷牙的习惯。韩国国立首尔大学盆唐医院的研究者近日发现,每天刷三次牙的人,患心血管疾病的风险会显著降低。

研究人员选取的数据来自韩国国家健康保险系统,其总共收集了24.8万名40岁以上居民的信息。他们中58%是男性,没有重大心血管病史,19.9%的人患有高血压,21.8%的人吸烟。牙科检查数据显示,当中有40.5%的人每天刷牙至少3次,44.8%的人早晚刷牙,14.7%的人每天刷牙少于1次;另外还有25.9%的人保持着每年洗牙的习惯。在9.5年的研究随访期内,总共发生了1.5万例心血管事件,包括心脏猝死、心肌梗死、卒中和心力衰竭。

结果发现,患有牙周病、龋齿数量多或牙齿脱落数量多的人发生心血管事件的风险更高。在调整了多个影响变量后得出的结论是,每天刷牙三次,发生心血管事件的风险降低9%,每年洗牙一次以上则使该风险降低14%。专家指出,通过多刷牙、勤洗牙来改善口腔卫生的行为减少了多数口腔问题,从而起到了保护心血管的作用。

标准“刷牙”姿势在这里

中国口腔医学会发布了一套标准刷牙法,即美国牙科协会推荐的一种,有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法--巴氏(Bass)刷牙法。

第一步:刷门牙外侧

刷毛应与牙齿、牙龈成45度角,以画小圆圈的方式活动。

第二步:刷门牙内侧

同样成45度角斜放,上排牙齿向下,下排牙齿向上提拉轻刷。

第三步:刷牙齿咬合面

将牙刷倾斜,与咬合面垂直,前后短距离颤动轻刷。

第四步:刷牙齿内侧面

将牙刷竖起来,利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

每次刷两到三颗牙,反复旋转、按摩8~10次,可多角度地对牙齿和牙龈进行全面清洁。

第五步:轻刷舌头表面

由内向外轻轻去除食物残渣及细菌,让口气保持清新。

一些人,只刷外面,不刷里面,实际上牙齿里外都要刷到。

除了刷牙姿势要正确,牙刷选择、刷牙次数也很重要。

牙刷的选择

目前市场上出售的尼龙牙刷有软、硬两种。硬的尼龙牙刷对刷除牙齿表面的菌斑、牙锈效果好,但长期使用易损害牙齿表面的牙釉质。

软的尼龙牙刷摩擦牙齿表面的作用差些,但对牙釉质的损害较小。因此,要根据各人的具体情况选择不同的牙刷。选用的牙刷,尼龙刷毛的排列不宜过密,一般以四列为宜。太密会使刷牙时脏物、细菌残留于刷毛的根部,不易清除,很不卫生,牙刷的头可选小一些的,便于刷牙时转动灵活。

牙刷用毕应用清水洗净,切忌用开水烫,因为尼龙刷毛遇到开水会变形。牙刷使用2—3个月,或者发现刷毛散开,末端秃裂都应及时更换新的牙刷,如果使用过久,逗留于毛根部的细菌会增多,不仅有害于口腔,不整齐的毛刷对牙床的保健也不利。

刷牙的次数

刷牙的次数对牙齿保健很重要。不少人习惯在早晨起床后刷一次牙,这很不好,无异于雨后送伞。食物残渣在齿缝中经过夜间长达十余小时发酵,易致细菌繁衍生长,释放毒素,从而损蚀牙齿。比较科学的方法是早晚两次刷牙,晨起刷一次,晚饭后或临睡前再刷一次,这样就可缩短食物残渣在齿缝中的积阏时间。

最近,少数口腔专家开始提倡用“三三制”刷牙法。即:每餐食毕后三分钟内刷牙,每次刷三分钟,这种方法能更有效地及时清除牙齿缝中的残渣和细菌,缺点是刷牙过勤,牙釉质的磨损会增加。因此,如取三次刷牙法,最好选用软尼龙牙刷,可将牙刷对牙釉质的磨损程度降到最低。

重复刷牙法

对于有龋齿、牙质过敏的牙病患者还可采用“重复刷牙法”,即每次刷牙重复一次,第一次涂上牙膏刷好后,间隔3—5分钟再刷一次,此时最好用药物牙膏。这样刷牙的优点是第一次刷牙清除了牙齿周围的污垢,第二次刷牙时使药物牙膏能直接渗入牙缝、牙表层。使药物牙膏发挥更大的作用。如果安装有假牙,则每次刷牙时应取下洗刷,清除污垢,以防邻牙受害。

(来源:人民健康网综合)

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