我经常什么都没有做，但总是感觉到很累很累。光想想，四肢就无力，哪怕是躺在床上，脑子就是停不下来，不停想，不停否定，却得不到一个结果。
我很敏感，别人一个眼神或者一句话，我会思考半天，想后面是否有深意，但往往没有结果。和别人说话总是小心翼翼，生怕说错话，得罪人。
我做事总是犹豫不决，每次一定要到最后关头才会行动，拖延症严重患者，思考再三，假设再假设，就是不行动。
工作上总是瞻前顾后，感觉自己做了很多，很累，但工作效率却很低。
我总是会陷入到过去的事情当中，经常后悔，然后责怪自己当时如何就好了。为什么没有那么做，如果当时那么做了，现在会如何如何好。
我时常焦虑，上班还没出门就开始担心今天的工作，迟到怎么样，做不完工作怎么办，家里的事该怎么安排。
我是一个强迫症患者，出个门，门要推好多次。总在想有没有忘记东西，哪怕已经出去了，还会返回去看门锁好没。
经常莫名其妙的情绪低落，自责，悔恨，焦虑。
稍有不舒服，就感觉自己要得什么大病，不停的去医院做检查，即使检查结果没问题，还是很担心。
… …
我发觉我深深地陷入了精神内耗。
精神内耗不仅消耗了脑力，还加重了身体负担，影响到工作和生活。
为了减轻自己的精神内耗，克服或者战胜它。
我试过很多方法，最后发觉这四招真的有用：
01 适当运动。一般来说，脑力劳动者的精神内耗发生概率和严重程度都要高于单纯的体力劳动者。
那么，是否可以从肢体活动上入手呢。
我试了。有效。
当然，这个运动刚开始绝对不能是要在特定场所或者借助特定器材才能完成的，比如高尔夫、球类运动、游泳等，因为精神内耗本就拖延，本就犹豫不决，要准备各种器材或者去到特定场所，可能还没开始就结束了。后期可以，但刚开始绝对不行。
要做随时随地都能做的运动。比如：走路（短距离速走也可以）、原地开合跳、原地挥拳、原地高抬腿（代替跳绳，跳绳也挺好）、八段锦等，简单，随时随地可以做的。
02 设定可实现的目标。精神内耗的一大特点是成就感不强，获得感太弱。自己感受不到完成一件事情的快感，总是焦虑。
给自己设定短时间可实现的目标，让自己轻松完成目标任务，从而获得满足感，不断累积之下，身体和精神都会为了完成目标而亢奋，从而改变拖延、犹豫不决。
比如，出门爱回看门锁了没，不断推门。出门前设定就推两下。
设定一上午或者一下午就可以完成的工作任务，一张表格或者三页PPT，等自己提前完成了，让身体和精神都放松一下。
设定的目标一定要小，易于实现，时间要短。达成目标后可以奖励自己一些美食或者休息一会儿。
让自己的精神世界去迎合这种完成事情的满足感。让自己的专注度在不断实现目标中提升，找回专注的能力。
这个我试了，有用。就用易于实现的事物去堆，只要量。
03 寻找一项自己的兴趣爱好。寻找一项自己易于去做的兴趣爱好。
当然，首先杜绝短视频。短视频碎片化的娱乐会让脑子更容易陷入自我否定中，可能会加深精神内耗。
可以是做手工DIY，可以是某种解压小玩具，可以是书法。
哪怕玩个网页游戏，或者搞个掌上游戏机也不错。
也可以是品尝美食，或者学做美食、西点之类的。
可以是很多，只要自己喜欢做，而且做了能够感到高兴，都可以。
用自己感兴趣的爱好让自己感觉到精神愉悦，从而减少精神内耗。
这个试过了，我是玩掌上游戏机，俄罗斯方块消除，魂斗罗通关的感觉，不要太爽。
04 多读书。读书是培养一个人专注能力最简单、最省钱的办法。
类别不限，但尽量读纸质的。
能够被印刷出版出来的，至少是校验过，而且也有一定价值。纸质的书能够人体增加对书籍的触感，从而让自己更容易沉浸到阅读中去。
用简易而有效的方法改善精神内耗，让自己重新收获舒缓的精神和轻快的身体，找回生活的乐趣。
拒绝精神内耗，从此刻开始。
