一个人生活上过得活跃是治疗骨质疏松症的有效药物。它有助于减缓骨质流失，增强肌肉来支持你的身体，这样你就不太可能跌倒或骨折。但不是任何锻炼都可以的。如果你有能力的话，你应该做一些能增强肌肉的运动，并加入一些负重运动。
什么是负重运动？
这就意味着你的脚和腿在你运动的时候在支撑你的身体。当重力对骨骼施加压力时，它会形成新的骨组织，使骨骼更强壮。这些练习包括你站着做的任何事情。如果你有严重的骨质疏松症，或者已经有骨折或骨折，一些活动可能比较危险。在开始任何新的锻炼之前，先和你的医生谈谈，以确保它适合你。
使用重物
这可以同时强化骨骼和加强肌肉。每周两次集中于各主要肌群，至少休息一天。如果你刚开始举重，先咨询你的医生，然后和教练一起学习正确的姿势。
以舞蹈的方式走向更健康的骨骼
这将会是一个全面的锻炼：它能让你的心脏跳动，让你的脚保持着运动，使你的心脏、肌肉和骨骼更加强壮。如果你和舞伴一起跳舞，需要记住特定的舞步和动作，这也是对你大脑的锻炼。
照料你的花园
当你拿着一个水罐，拾起碎片，在院子里做其他的工作时，你就会增强力量。然而，这些活动并不适合骨质疏松症患者。大多数脊柱骨折发生在你向前弯曲的时候。如果你喜欢园艺，尽量保持脊柱挺直，不要扭伤腰部。另外，小心举起东西，不要试图携带太重的东西。
快步走
如果你能快步行走，即使是短时间的行走，你的骨骼也会受益，这对你的心脏也有好处。一天三次短距离散步和一次长距离散步一样好。如果你担心人行道上的裂缝或其他可能让你绊倒的东西，跑步机就会工作。
参加有氧运动班
高冲击等级可以强化骨骼，使其能够承受力。低冲击型是严重骨质疏松症患者更安全的选择。如果你已经骨折了，没有像水上有氧运动这样的冲击训练可能是最好的。
游泳怎么样？
它能锻炼肌肉，使你的心肺得到很好的锻炼。但是因为水可以支撑你，所以它不会让你的骨头更强壮。当严重的骨质疏松症或关节炎使负重运动太危险时，游泳是一个很好的选择。
通过瑜伽获得柔韧性
别被它温和的天性愚弄了。除了能够帮助协调你的姿势和柔韧性，它也能使你的骨骼更强壮。但有些姿势，尤其是前屈，可能不适合骨质疏松症患者。询问你的医生或理疗师你是否应该忽略任何事情。
更好的平衡
当你患有骨质疏松症时，保持脚部稳定是很重要的，这样你就可以降低摔倒和骨折的风险。太极可以帮助你，它也可以加强你的腿。物理治疗师可以给你看其他有助于平衡的运动。
你应该多久运动一次？
为了促进骨骼健康，每周至少4天进行散步或跳舞等负重活动。如果你有能力的话，瞄准30分钟——你可以把时间分成10或15分钟。每周至少两次，增加锻炼肌肉。别忘了定期拉伸。
进入日常生活
你可以通过对日常生活做一些小的改变来帮助你的骨骼。例如出门选择步行而不是开车，选择商场最远的停车位，或者走楼梯而不是电梯。如果您对哪些活动对您安全有任何疑问，请咨询您的医生。
