积极性是你做事的额外动力，但动力不是你想有就会有的。如果你正挣扎着开始或者完成某个任务，那要适当鼓励自己，继续前进。一点压力就能推动你前进，所以可以让朋友、家人或者某个团队成员来督促你。如果你要完成的是长期的计划，那一定要有清晰可行的目标，这样你才能在整个过程中保持动力。
方法一、培养热情
1、提醒自己你想要做某件事的原因。有的时候，我们需要一点动力来完成某个任务或者计划。将必须做某事的理由大声说出来，或者写下来。告诉自己完成这件事有什么好处。[1]
- 比如，你可以说：“我想要身材变得更好，所以现在要去跑步。”或者“我需要把这份作业做了，这样我才能得到优。”
- 提醒自己拖延的危险性。像这样对自己保证：“如果我现在把这个做完，我今天就可以早点下班。”或者“如果我可以解决这个问题，我就可以做一些更有趣的事了。”
- 用图片代表你生活中想要完成的一切，然后将这些图片做成你的“心愿墙”。它可以提醒你，你真正在意的是什么。
2、将工作分解为小的部分。你可能需要耗费大量的时间工作，但是如果你将一天分解成几个小的部分，那么工作完成起来会变得更加轻松。从你可以快速完成且较简单的任务做起，给自己培养动力。打个比方，与其说“我需要工作一个早上”，不如说“我会在1个小时内写完这份报告，然后11点的时候参加会议，之后就是午饭时间了”。[2]
- 用帮助计划的应用程序，或者电子日历，将任务和规划好的时间分隔开。用不同的颜色标记不同的任务和时间段。这样可以将一天分为各个部分，你在面对各个部分的时候，也会感觉更加轻松。
3、让你的活动变得有趣。如果你很抗拒自己的任务或者活动，那你很难开始。这种情况，你需要想办法让这个任务变得更吸引你。你可以让别人参与其中，或者用新的方式来挑战自己。将事情混合在一起也能助你完成它们。
- 比如，如果你想要身材变得更好，却又讨厌去健身房，可以参加健身课程，比如跆拳道、尊巴或者杠铃操。
- 如果你正为考试而学习，和朋友一起比一比。看谁答对的题最多，或者解题最快。
4、承诺自己一个完成任务后的奖励。即便你完成的只是很小的一件事，也要鼓励鼓励自己。你可以让自己短暂地休息一下，奖励自己一点零食或者一杯拿铁，享受一下按摩，或者和朋友们一起庆祝。这样你才有足够的精力和动力完成下一步。
5、为了避免透支，偶尔休息一下。虽然避免分心很重要，但是过量工作会让你的效率下降。在一天中合理地安排休息时间。周末应当有更长的时间休息、放松、恢复精神。[5]
- 比如，每个小时花5分钟上厕所，或者舒展一下身体。
- 安排好休息时间，这样你有可以期待的东西。比如，你可以告诉自己：“如果下午2点之前，我能做完这些报告，那么我可以简单地休息一下。”
- 不要一心多用，或者被邮件、手机分心。你的工作效率会下降。
6、告诉自己你可以完成任何事情。为了激励自己，做自己最忠实的支持者。为了给予自己动力去做需要完成的事情，积极地肯定自己。要记得，只要肯下功夫，你就可以完成任务。[6]
- 如果你发现自己消极地看待某个任务，强迫自己给予它积极的评论。比如，你想着：“今天的工作实在太多了。我永远都做不完。”试试这么说：“如果我现在开始动手的话，就能赶在期限之前做完所有的事情。”
方法二、保持责任感
1、找个监督自己的伙伴。监督你的伙伴需要时不时地检查你的进度。问问朋友、导师或者同事，看谁愿意监督你。
- 提前安排会议或者电话，给自己完成目标的明确时间。它可以激励你在该日期之前完成任务。
- 将工作发给监督你的人，让他们来给你提供反馈意见。要让他们坦诚全面地给予反馈。
- 监督你的伙伴偶尔可以给你发发提醒，比如“记得这周之内你要提交提案”或者“你做了资金申请了吗”。
2、为自己创造任务清单。将清单放在看得到的地方，比如办公桌或者电脑显示器上。每完成一个任务，就在清单上将它划去。这能给你提供小小的动力。当你完成所有的事情后，你会生出巨大的满足感，它会支撑着你接着进行下一个计划。[8]
- 手机可以使用很多设置待办清单的应用程序，比如苹果手机的“备忘录”，微软的“待办事项”和谷歌的“工作表”。为了不耽误进度，你甚至可以给自己设置提醒。
- 使用每日任务清单来完成当天所有的工作。使用单独的短期任务清单和长期任务清单来记录较大的计划。
3、加入专注于同一活动的团体。加入团体不仅可以帮你专注于你的进度上，还可以给予你继续前进的支持、反馈和表扬。通过社交媒体找找在线的团体，或者去当地的社区中心、图书馆或者政府办事处看一看。[9]
- 不管你是在写小说还是论文，找找当地的写作社团。在大学、图书馆、咖啡店或者书店里去找找。
- 跑步、远足和其他运动团体不仅可以让你遇到志同道合的人，还能让你坚持健身。
- 学习社团可以帮你学习课堂材料。你的同学可以帮你理解难懂的课题，并且一起学习也能让这个过程更加有趣。
- 如果你想学习新的技能，给自己报个课。班里的其他人能给予你源源不断的动力，并和你一起学习。
4、为自己规划一个固定的日程。给自己安排一个适合的日程，并且日复一日地坚持下去。每天尽量在同一时间做同样的任务。即使你不太想做某个任务，固定的日程也会让你着手去完成它。[10]
- 比如，如果你想创建自己的网站，那每天下午花一个小时写代码。
- 找到一天之中你工作状态最好的时候。比如，你一般在早上完成大部分的工作，那么把比较困难的工作安排在早上。
- 不管你的心情怎样，每天固定安排的事一定要完成。即便你心情不好，也要尽量跟着计划走。
5、提前决定如何面对挫折。在问题和障碍发生之前，做好计划。这样它们才不会妨碍你的工作，你也能更有准备地应对它们。[11]
- 收到不好的项目反馈，你可能会觉得很沮丧。做一些可以让你平静下来的事情，比如散步、在纸上涂鸦，或者给爱的人打电话。
- 如果电脑经常出问题，但你需要写报告的话，将修电脑的师傅或者电脑公司的电话记在方便查找的地方。弄清楚在哪儿可以借电脑，或者在图书馆使用公共电脑。这样就算电脑坏了，你也有准备。
