跳步是一种摆脱防守的方式，借助最后一次运球，反弹的趋势，持球人顺势起跳，在空中持球双脚落地。
跳步落地后是没有中枢脚，能够停顿，挪动任一脚步。如果在空中持球跳步，单脚落地后，即该脚为中枢脚，不能停顿，需要连贯上篮。
空中持球双脚落地
空中持球单脚落地
跳步需要娴熟的人球结合能力，以及灵活的脚步。初学者常常会因为跳步运球不对，导致跳步动作不协调，不连贯，产生违例的嫌疑。
跳步的运球，跳步的触发动作是运球，当持球人将篮球往下压时，篮球随之向上反弹，持球人利用Hang dribble将球托住，顺势身体单脚或双脚起跳。
箭头表示运动趋势
初学者应该原地垂直运球，当篮球反弹至手中，身体随着垂直起跳，在空中双手持球。通过这个训练培养人球结合的能力，养成空中持球的习惯，避免动作不连贯，持球过早等，出现违例的争议。
跳步的脚步，利用球场空间，运球反弹趋势，移动身躯跳到防守弱侧，摆脱防守轻松得分。一般跳步为侧身跳步，利用侧面冲击防守，跳完后再利用背部隔离防守者。
侧身跳步
侧身跳步通常是往防守者两边跳动，持球人需要根据场上情况，防守者站位形式，选择跳动的方向。一般来说，跳步是为了过人，所以持球人会观察防守者的脚步，利用侧身跳步攻击防守者的前脚。
跳步方向
初学者练习跳步的脚步，最好是从持球正面跳步开始训练。持球人不用运球，直接持球状态向前方起跳，再上篮。注意模拟篮球运动的趋势，在往前跳的瞬间，手中的篮球随着起跳，稍稍抬起篮球。
正面跳步
最后当跳步运球和跳步脚步熟练后，尝试一下跳步完整动作。其实跳步动作不算难，属于基础动作。有基本功，协调性好的球员，通常只要看过跳步动作，就能够模仿出来，只不过容易忽视持球点的问题。
完整跳步
在使用跳步的时候，护球位置也很重要，护球位置不对，一不留神会被切球。护球位置根据防守者的站位和持球人的习惯，自行选择，判断。常见两种跳步护球位置为头顶「高举」和腹部「抱怀」。
另外还有个不常见的背后护球位置，克劳福德招牌动作Shake and bake就是采用背后护球的跳步过人。
高举护球
抱怀护球
背后护球
总结一下，跳步是利用运球反弹的趋势，身体顺势起跳，在空中收球。跳出去后没有中枢脚，能够停顿和挪动任一脚步：
1、学习跳步可以从跳步运球和跳步脚步分别学习。
2、利用原地运球上升，身体顺势垂直起跳锻炼人球结合的能力。
3、跳步脚步有侧身和正面两种跳动
4、初学者从持球正面跳步练习脚步
5、侧身跳步通常是跳向防守者的两侧，利用背部隔离防守者。
6、跳步运球和跳步脚步分别熟练后，即可尝试完整跳步。
7、跳步护球很重要，介绍了三种护球方式：高举护球，抱怀护球，背后护球。
『END』
点击“了解更多”训练签到
