先找东西单腿练习，快速站起来，一步一步。一周后，每条腿保持站立50次，每天练习3组左右(间隔1小时，因为很累)。然后做提踵练习，就是一只脚踩在台阶上(记住一只脚)，收紧膝盖，用小腿跟腱的力量抬起身体。
一周后，一次可以做30次左右，每天连续做4 ~ 6组(间隔1分钟)。训练前一定要充分热身。跑步后，你全身都是汗。休息一下，开始练习。一周的头几天，你会筋疲力尽。你必须休息2到3天。
之后，你会很舒服。训练开始前尽最大努力摸30次高度，然后开始练习。几个月后，你的弹跳会增加15厘米左右。平时多吃鸡肉，多喝水。
摸高技巧：身体上升过程，要充分利用腰腹肌肉，在空中做第二次的伸展，达到最高点。到达最高点时，要用事先准备好的手中指触墙体标尺的最高点。落地时一定要确保前脚掌先着地，双腿要弯曲，做好身体的缓冲和稳定。
