现代生活，手机、电脑、各种高科技数码，使得我们在日常中都越来越沉迷，久坐低头族随处可见。
长期的久坐，会导致我们下背部紧张，身体后背佝偻，还有最常见的是我们臀部肌肉的松弛与塌陷。
生活中我们本就很少会活动到臀部区域。
生活中我们本就很少会活动到臀部区域。
久而久之，我们臀部肌肉就会呈现垮塌、松弛，非常影响我们的体态。
其实，我们没有人对不完美的屁股感到高兴，它要么太小，要么太大，要么太下垂，甚至看起来都不像屁股，这些都不是我们希望的身形。
瑜伽3个经典体式，是可以帮助我们很多人获得完美臀部的体式
今天和大家分享瑜伽3个经典体式，是可以帮助我们很多人获得完美臀部的体式。
瑜伽针对臀部的练习，如果我们以塑形为目的，最好每天坚持练习。每次多练习几遍，保持的时间稍长一点。
瑜伽针对臀部的练习，如果我们以塑性为目的，最好每天坚持练习。每次多练习几遍，保持的时间稍长一点。
1、完美臀部的瑜伽体式——瑜伽幻椅式
这是一个帮助我们塑型非常强大的体式。
瑜伽幻椅式Utkatasana帮助我们点燃体内的能量。
瑜伽幻椅式Utkatasana帮助我们点燃体内的能量。
练习这个体式会让我们感觉坐在一张想象中的椅子上。
练习尽量保持这个体式，脸上带着温柔的微笑。
瑜伽幻椅式Utkatasana教导人们在骨盆内找到自己的力量所在。
能很好地感受臀部肌肉的提升与收紧。
瑜伽幻椅式很好地感受臀部肌肉的提升与收紧。
- 站姿。
- 吸气，双手向上伸展。
- 呼气时，弯曲膝盖，大腿与地面平行。
- 双脚跟应该牢牢地压在地上。
双手可以相合也可以掌心相对。
- 保持脊柱，胸部头部和手臂在一条线上。
- 双手可以相合也可以掌心相对。
以塑性为目的，我们每次保持30秒，练习5-10遍。
坚持每天练习。
2、完美臀部的瑜伽体式——瑜伽桥式
是瑜伽经典的后弯体式。
- 我们以塑型为目的，最好动态来练习次体式。
- 我们可以通过抬起臀部和降低臀部的动态练习来完成。
- 或者也可以通过静态的保持姿势来完成，保持的时间稍微延长一些，多练习几遍。
我们可以通过抬起臀部和降低臀部的动态练习来完成。
桥式可以练习到我们在日常生活中很容易被忽略的臀大肌和腿筋在内的身体后侧部位。
我们可以通过练习桥式来锻炼身体后侧的这些部位，以平衡肌肉的使用。
同时我们也可以通过一些进阶练习的改变让此练习强度更大，加强此体式对我们身体的塑性。练习一定以舒适度为准。
在桥式的基础上，提升腿部练习。
没有什么比臀大肌更能产生能量。
- 臀部是我们情感的发力部位，多加练习可以减少负面情绪积压。
- 此体式对我们臀大肌的作用很强。
- 同时强壮的臀大肌可以确保我们在远足，短跑，跑步，跳跃和自行车等运动中的肌肉运动更好。
随着练习的深入，我们可以根据自身状况做一些进阶练习。
强壮的臀大肌可以确保我们在远足，短跑，跑步，跳跃和自行车等运动中的肌肉运动更好
桥式练习，尤其是臀部提升时的练习，将有助于拥有翘臀及美丽的背部线条，想穿什么就穿什么哦。
所以，如果你已经坚持在做此练习，就不要担心会增肥了，一直坚持做吧，这样你的背部会更结实，臀部线条也会更好。
3、完美臀部的瑜伽体式——瑜伽新月弓步练习
瑜伽新月式可以看做是战士第一式的变式，练习比战士一式要容易。
如果我们是髋部和腹股沟比较紧的话，可以从此体式开始，灵活髋部，打开腹股沟，拉伸臀部肌肉。
新月弓步伸展腿的后侧以及大腿前侧和腹股沟的位置，柔韧臀部肌肉，提高专注力。
- 练习时，我们双腿要保持平稳。
- 髋部也相应地保持左右平行。
- 绷直后侧大腿。
- 后侧脚背的前端要用力下压，拉伸臀部肌肉。
- 延展双臂，眼睛看向双手指尖，保持脊柱的伸直，自然弯曲。
- 新月式有助于强化腿部力量，同时伸展腿的后侧以及大腿前侧和腹股沟的位置，柔韧臀部肌肉，提高专注力。
