减脂第三十九天。
第一天，第三十九天，已瘦15斤(七天没有变化的体重)。空腹上称，午餐吃点牛肉、土豆、白菜，还有大米饭。吃完饭带小胖子出门溜达，要跑起来了。今天的菜太油了，晚上吃少点。今天练背，哑铃硬拉12，俯身划船10，左肩稍微有点弹响，要想办法解决一下。反手俯身划船10×4，反手的就不会弹响。
练完背再练下核心，先做个平板支撑激活一下。卷腹16×3，要起来，肩胛骨离开垫子。仰卧抬腿10×3，这个做完下腹要炸了。单侧侧支撑30秒×2，交替摸肩30秒×2，做的时候尽量保持身体不晃动。臀桥天天要练，20次一组，做五组。勾脚崩腿十秒一次，做20次，左右都要做，要不然不平衡。
今天做的项目蛮多的，这是这个月的常态，目标一百八以下。
