在初级功的各个练习项目都打下坚实的基础后，就可转入中级功的学习了。
对于轻功中级阶段的锻炼，各门各派的方法可说是五花八门。应该承认，自古传下的种种练功方法，都有其特定的锻炼目的和效果，但若无师傅亲传，往往在众多的练功项目面前莫衷一是，不知该练哪种，先练哪种，后练哪种。这是许多学习者感到非常困惑的难题。
我们经过对各门派、各种练功方法的进一步考察，并结合前人练功的成功经验，将轻功中级阶段的功夫概括为“飞檐走壁”和“踏雪无痕”两大类。前者为向上跳之法，后者为平行奔走如草上飞、雪上飘、水上行等之法。每类之下，各选最稳妥有效的练习方法若干项，并说明其练习的先；后次序，使学习者有章可循，有法可参，不至于苦自摸索而走人歧途，徒费许多时间和精力。
我们在中级功中所安排的练功项目，是传统上各门派中最普通的常规练习方法，其锻炼效果是经过时间检验的。至于内家轻功中的各种中层功夫，我们将在后面另选几种特别殊胜之法介绍给读者，让有兴趣的读者习之、证之。
“飞檐走壁”和“踏雪无痕”各有许多锻炼项目，我们依功夫的进阶安排于后，希望练功者一项一项循序渐进地习练。不可专挑自己喜欢的项目练，也不可擅自打乱项目的先后次序而练。循序渐进，一项一项地打下坚实的基础，是达到上乘境界的最佳途径。
一、飞檐走壁练习法
飞檐走壁功夫的练习项目有：跳坑、跳台、点豆、跳沙、带铅、带铁、着鞋、拈功、跳墙、游墙等10种。
1.跳坑
跳坑练习是在初级功顶功练至能直膝仅用弹劲跳起一尺后接着进行的。沙坑的制作前面已详加介绍。开始练习跳坑功夫时，先挖一3尺深的坑，人站坑中，向前跳起，跳法可弯曲膝盖，但两脚则要求并拢，不得分开。（如图1）
图1
一般有了顶功直膝跳起一尺的基础功夫，屈膝跳出3尺之坑当不是很困难的事。在向前跳出坑上练得熟练之后，再练习向后跳出坑外。向后跳出比向前跳出难度稍大些。待练至后跳也能轻灵而上之后，再练习左右两边跳出。这些不同方向的跳跃都是从实用出发而安排的，习者不可忽略了其中某个方向的练习。在能较轻易地从前后左右几个方向跳出坑外以后，就将沙坑挖深练习，一般每隔十天半月就挖深二三寸，依法严格练习。到人站坑中坑深过头顶一二尺高时，也能从前后左右几个方向一跃而出，全不费力时，如在平地起跳，大约可跳起1丈左右了。在这之后，若再带铅练习，则功夫更高。
2.跳台
跳台练习的目的和难度与跳坑大致相同，故有人主张只练跳坑不练跳台，或只练跳台不练跳坑。跳台可以说就是跳上屋顶的练习，与跳坑略有区别，我们主张习者可同时习练跳坑和跳台。其方法是：人先面对跳台站立。跳登台上的第一级，然后背对跳台站立，从后跳登台上，再从左右两侧站立而练习侧面跳，（如图2）。
图2
随功夫加深面跳板逐级升高，直到台顶为止。习练者每天可台、坑各跳一、二百次，也可以分开练，早上练跳坑，晚上练跳台。跳时以不发出声响为好。
3.点豆
点豆功夫，必须在练成了跳坑、跳台功夫后才能进行。所谓点豆，点指跳时以脚尖点地，豆指黄豆或豌豆。黄豆圆滑易滚，放在光滑坚硬的物体上更如珠走玉盘。点豆，就是将黄豆平铺地.上面练习功夫。如果是跳坑，就用黄豆或豌豆铺在坑上周围（坑上四周先用石板铺好，如是泥土，豆陷其中则无法滚动了）；如果是跳台，则将黄豆或豌豆铺在板上。然后按跳坑、跳台之法练习（如图3）。
图3
开始练习之时，要特别注意滑倒，练久后习惯了，则脚尖点上，豆虽滚动却不至跌倒。久而久之，则豆的滚动慢慢减小，最后到习练者跳跃其上有如平地，豆全然不动，则功夫就深了。点豆之法，主要是练习逐渐减少脚下的借力，脚下借力越小则身就越轻。功成后在行走时如脚误陷人够不着劲的地方，也可借微小的力量跃出，防人暗算。
4.跳沙
跳沙主要练来回跳跃之法。此法比点豆难度更大，因豆的质地重实，只要能止住它的滚动，有功夫者脚点其上，也还能承受得住。但湖沙细小而松软，很轻的物体点到上面还会留下痕迹。如要求人跳其上而不留痕迹其难度可想而知。此法不是人体完全立于沙上，而是人在坑中跳起，仅用两脚尖轻轻在沙上一点，稍微借力，即返身跳回，沙上不许留下脚点的痕迹。方法是将坑上边沿四周都铺上厚厚的湖沙，然后人立坑中，向前跳起，在脚尖稍微触及沙时，就立即拧身向后一跳，回到坑中；又在坑中向后跳出，脚尖在沙上稍一借劲，就拧身向前跳回坑中。或向右跳起而向左跳回，或向左跳起而向右跳回（如图4）。
图4
这样前后左右参差练习，开始的时候，必然会在沙、上留下很深的痕迹，用功勤练，自然可以逐步减浅，以至于完全没有痕迹时，功夫就算练成了。练习时，可准备一木板，跳几次就用木板将沙子上的痕迹抹平，否则开始时痕迹太多，乱人眼目，不知痕迹深浅，有无进步。
跳沙之法在轻身功夫中非常重要，如果不善于往回跳，则功夫就仍很粗浅。因如我们跳人一高墙之内，身子已飞过了墙，却突然发现落下之处是水池或深壕沟等，决不能下。此时就可运用这种功夫，回跳出墙。或者飞身跃人，忽然踩上翻板，势必坠下陷坑，为人所擒有了这种功夫，脚下只稍一借力，就可飞身而出，不致为人所算。
5.铁锡碑
①缚铅
铅瓦的制作，前而已经详加介绍。铅瓦用熟铅制成，虽然可免去蚀血之患，但初练不可贪功。因小腿部分是最容易受到损伤之处，如附上又硬又重的物体，难免感到疲劳而受损伤。所以要特别地注意循序渐进，开始用很轻的铅瓦，以后逐步加重。这样或许可稍减劳苦，也可减少损伤的发生。缚上铅瓦，要用丝棉衬垫在里面，然后再合在腿上，外面用腿带紧紧缚上，使它固定牢实，这样在跳跃之时，不至因震动而与腿骨相磨擦。
习练带铅之功，最令人难忍的是，带上铅瓦以后，不管轻重，不论寒暑，不论坐卧，都不能脱卸下来，就是夏季洗澡，虽可解去，但为时也不可太久，洗完澡后要马上重缚上去。这种苦处；决非无恒心毅力的人所可忍受。.而且单带铅瓦还不行，每天还要习练跳坑，跳台、点豆、跳沙等法。腿缚铅瓦跳跃，腿部震荡一定很大，如开始就用很重的铅瓦，很可能马上受到损伤。所以开始时应选用较轻的铅瓦。一般开始时所用的铅瓦以四两一块为宜，双腿各带一块，经过一段时期后，再各加四两的铅各一块。以每隔3个月加四两为递增率，逐渐换上厚重之瓦。此功4年小成，6年大成，日后仍须穿铁底鞋，则功不废。一般先带铅瓦练习，2年后脱去铅瓦而穿铁衣，3年又重缚铅瓦，铁衣仍不脱，则4年后，可跳起2丈多高，六年后可跳3丈。
②穿铁衣
关于铁背心和铁袄的制作，前面已详加介绍。在带铅2年后，就可以开始带铁练习。将铅瓦去掉，穿上铁背心，铁背心的重量，最初为七斤（16两1斤制）。穿上后，也要用带缚紧缚牢，使它不至因身体的跳动而震荡。每天按跳坑、跳台、点豆、跳沙等法练习，3个月后，将铁衣加重，每次加重，以1斤为递增率，不能贪功而多加。以后每月加一次。1年以后，背心已重达20斤，此时就不再加重了，重又使用铅瓦，缚于腿上，仍然从每边腿四两重开始，以后逐渐递增，大约1个月就可加重4两。待加到每边腿七斤时，就不再加了，而将身上的铁背心换铁袄穿。铁袄开始以25斤为宜，穿3个月后加重1斤，以后每月加重1斤。到两腿带铅14斤，铁袄又加到40斤而能行上面各种功夫，不感到疲倦困苦时，功夫就达到八九成了。
穿铁衣练功须格外注意，前面虽说铁衣重量开始3个月加1斤，以后逐月递增，但练习者不心拘泥于此，如稍感不舒服时可以延长时间，不必勉强，待完全不觉困苦时再加大重量。如勉强加大重量，其危害比带铅还大。因带铅瓦，纵有损伤，也不过腿上筋肉，而铁衣穿在身上，负重太过，震动强烈，则易伤及内脏。所以练习者要特别加以注意，千万不要贪功求快。
③穿鞋
练习轻功的人，对于穿鞋也要十分讲究，不同常人。开始练功之时，先穿较薄的毛布底鞋。此时尚无什么功夫，练习跳卸，则身体有如风中落叶，不由自主。所以，逐渐卸去，是安全之法。脱卸的次序，应由上而下，即先脱铁衣，次脱铅瓦，最后才去掉铁鞋，千万不能由下而上。
6.跑墙
跑墙功夫不是练习腾跃，而是锻炼仅凭两脚尖的功夫，粘住墙面，直升而上的能力。因能借力之处非常少，所以要想成功，难度很大。此功从跑板上练出，跑板的制作，前而已详加介绍。练法是将跑板一端架在墙头上，另一端放于地面，板身成斜势。练习时仅用脚尖点在板而横木之上，逐级向，上跑去，跑到顶上后又逐级倒退下来（如图5）。
图5
开始时斜势不大，又有横木可以借力，上下奔跑并不感到很困难。练一个月以后，即将横木减低一半，如法练习。又1个月再将横木减低一半，3个月后则将横木完全撤掉，只在平滑的板面上奔跑。因板的斜势还不是很大，又经过前3个月的练习，故困难不大。
开始练习，常常自我感觉进步很快，殊不知越到后面就会越感困难，进步就越迟缓。撤去横木以后，再依法练习1个月，然后将木板上端升起1寸，使斜势稍增。如法上下奔跑，进退只用脚尖的一小部分，不准用整个脚前掌。待跑到能象在平地行走.不感到什么困难时，再将木板升起1寸。就这样每练习一段时间后就将木板升起一些，越升而木板的斜势越陡峭，待升到板的中部时，木板的斜势已很陡，奔跑不易，到此程度就越感到困难，进步也就越迟缓，不经过几个月的苦练，是达不到自然地奔跑的。此后木板每升起1寸，就增加一分的练习难度，直到最后木板与墙面平贴，仍能自然奔跑其上时，普通的墙面也就可以奔跑而上了。跑墙功夫，关键全在善于借力、奔跑迅速两点，如稍一迟缓，则立刻下降。跑墙功夫，如刻苦练习，则4年可达小成，6年可望大成，但体重质纯的人，恐怕还要多费些时日。
7.游墙
游墙又名爬壁功、挂画。擅此术者，能以背贴墙，用肘踵之力，在墙面行功，形如壁虎游于墙上，故名。游墙与跑墙之功相近，只是人的位置与跑墙正好相反。跑墙是面向墙壁奔跑而上，面游墙则是以背贴墙而上。从功用来说，游墙比跑墙稍优，因跑上墙虽较容易，但面对墙壁，后面一切都照顾不到，万一后面有人暗算，就危险了。而游墙以面向外，可以见到一切，如有人想加以暗算，也容易发觉而躲避。
游墙功夫练习非常不容易，能成全功者，仅百分之几而已。开始练习时，要先将全身仰卧，用两肘两踵的力量，抵住所卧之处，猛力向前一撑，全身即向头部方向移动（如图6）。
图6
如此练习一至二年，以能仰面扭动，如蛇行，纯熟灵活为度。然后再用砖砌一坚壁，壁面之砖凸凹不平，有凸出数寸者，有凹人一尺左右者。将肘和踵紧按凸出的砖上，以背贴墙，缩胸紧背，渐次移动，开始时，不能畏难思退，每天练习几次，几年后，已能在凸凹不平的墙壁上升降。然后再练习左右横行。进而带铅瓦如法练习，到带铅瓦数斤而能升降自如后，功夫已有七成。然后将墙上凸出的砖，逐渐敲去，使墙壁凸凹程度减小，仍依法练习，直至壁平为度（如图7）。
图7
到脱去铅瓦，而能在墙上游行自如则功成。
8.拈功
拈功不属于腾跃之法，而是专练以指借力，以辅助腾跃之不足。其练法难度也相当大，因其着力之处，完全在于大、中、食三个指头上。指头是人身最弱小之部分，运用气力非常不利。拈功即以这不易用力的一小部分拈住某一物体，而将全身重量悬于其上，其难处可想而知。拈功的使用，如在墙壁过高，腾跃不过（因陆地飞腾之术，功夫最深的，也不足3丈，而有的围墙却有3丈多高的），此时就需要用手来接着上面之墙沿，即用手指拈住，稍微借力，就可腾身而上。此法较之用飞爪百练索等物要省事得多。又如在屋中受众敌围攻，无法突出，就可纵身而起，以指拈住屋橼，直挂来往，相机而走，也是远祸之法。所以，拈功对于一个练习轻功的人来说，是不能不练习的。
练习拈功，第一步是先练拔桩，即用直径约1寸的圆木一根，长约5尺，将一截埋入土中，练习时，人站立在桩前，用大、中、食三个手指紧扣桩头，使劲向上拔（如图8）。
图8
一次次地拔，感到手指酸麻难忍时，再换另一手如法练习。这样左右手轮换着进行，大约三五十次为止，每天勤练。开始时几乎无法拔动木桩，久后功夫到家，就可将木桩拔起。第二步是在墙上钉立若干横木，露出墙面，不必太长，也不必整齐成行，只须参差不齐即可。也是仅用大、中、食三个手指拈住木的侧面，然后使身体悬空。待悬空不感吃力之后，就用另一手拈住另一根木，放开原来的手，身体也随着移过去，这样两手不断更迭着拈木，身体也随之移动飞行。拈功一法，许多不练轻功的人也练习之，以防不测。
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