小编给大家准备了30个速答题
回答完这30个速答题，相信你会对跑步有进一步的了解
讲真，说不定你还没与跑过一次完整的跑步
接题吧！
Q1：一次完整跑步过程是什么?
热身：慢跑3-5 分钟，拉伸3-5 分钟;
跑步: 开始跑速为平时80%，随后增到正常速度接近终点时降至平时70% ;
冷身：跑后走5 分钟，抖动身体，拉伸3-5 分钟
按摩: 两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。
Q2: 慢跑到底要多慢?
没有太死板的规定，应维持在我们最大心率的60%-80%，跑一段时间后，很多人可能会
维持在75%-85%。
Q3: 我有血压低、血压高、糖尿病，可以跑步吗?
不要过量。低血压患者可以跑步，但要逐步适应; 高血压患者运动过程要平缓: 糖尿病患者
只有血糖控制在正常水平时才能跑步，运动时要随身携带糖果。
Q4: 我很胖or 我很瘦，可以跑步吗?
体重过重的人初期应以快走为主，若跑步应配一双好的跑鞋，以保护膝盖;
跑步可改善营养吸收状况，瘦人在运动后应及时补充能量。
Q5: 如何判断运动状态是有氧还是无氧?
当跑步时还有余力进行简单聊天，且脚步节奏无明显变化，就是训练心率状态; 相反，感到
上气不接下气时，即进入无氧运动状态。
Q6: 跑步好还是游泳好?
游泳是相同时间内消耗热量最多的有氧运动，
如果是减肥的话，可以两者交替进行。
Q7: 每次跑多长时间比较好?
如果想减肥，建议每次跑40 分钟以上，或者每次5 公里，每周3-5 次。
若停止跑步减肥，应逐日递减运动量和时间，以免引起“反跳性肥胖”。
Q8: 感觉跑腻了的时候怎么办?
可以适当转换下运动方式，如游泳、骑行，或变换跑步路线。
Q9: 什么地点跑步最适合?
按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是: 草地> 塑胶跑道> 跑步机> 柏油路> 水泥路。
Q10: 第一次跑完腿很酸痛、很沉怎么办?
跑完之后对腿部进行拉伸，并按摩腿部，坚持运动一周左右，症状就会消失。
Q11: 跑步时想些什么
跑步时可集中注意力，观察交通状况，注意
心率，聆听呼吸，感受脚步与地面接触的瞬间。
Q12: 跑步当中的呼吸问题?
一开始随性跑即可，慢慢找到自己的节奏后，自然会变得规律地去呼吸。
Q13: 如何克服“不想去跑”的惰性心理?
可以让别人监督你的运动状态。通常坚持做一件事3 个月以上，就会变成习惯了。
Q14: 如何选择跑鞋?
高足弓选择缓冲型跑鞋; 正常足弓选择缓冲型或者稳定型跑鞋，低足弓选择稳定性跑鞋，平
足选择控制型跑鞋。一般800-1000 公里后就应更换跑鞋。
Q15: 空气很差还要户外跑吗?
可考虑戴有呼吸阀的口罩，如果PM2.5 超标很厉害，尽量在室内进行核心肌肉训练。
Q16: 空腹跑步是不是更容易减肥?
最好不要空腹运动，可在运动前补充少量碳水化合物，如果汁蜂蜜等。中老年人更要避免
空腹运动。
Q17: 开始跑步后要改变饮食习惯吗?
不需要增加食物摄入量，养成多喝水的好习惯，跑前跑后都要喝水。
Q18: 跑步后下肢水肿，怎么办?
如是长距离运动后下肢水肿，应在跑后好好休息: 如是短时间跑后水肿，则不要马上坐下休息。
严重水肿应及时就医。
Q19: 跑步中可能面对的伤痛?
跑步中可能面对腹痛、崴脚和抽筋等伤痛，一般可采用RICE 急救法
R (Rest 休息)，一旦疼痛就立即停止运动；
I(lce 冰敷)，用布包好冰袋，放在伤处，持续冷却伤处30 分钟;
C(Compression 压迫)，扭伤时可以用弹性绷带包扎患处;
E (Elevation 抬高患处): 能借助地心引力把液体引离受伤部位
Q20: 跑步会让女性乳房下垂吗?
跑步摆臂动作可以有效锻炼胸大肌，对于塑胸有一定帮助。
不过应注意穿运动内衣，否则可能会因为弹性纤维组织受伤而造成下垂。
Q21: 宿醉后能跑步吗?
宿醉后尽量不要跑步，多喝水，多吃些有营养的食物，出门散步。
Q22: 跑步的频率、距离有规定吗?
如果只是锻炼身体，可隔天跑一次，或者一周两三次，每次跑满40 分钟即可，可以慢慢提
速或者加时间。
Q23: 晚上跑步会引起失眠吗?
不会引起失眠，跑后会兴奋一段时间，基本上睡前2 小时就不要运动了。
Q24: 跑步中抽筋了怎么办?
手指抽筋: 将手握成拳头，然后用力张开，再迅速握拳，反复数次。
手掌抽筋用另一手掌，将抽筋手掌用力压向背侧，并做振颤动作。
手臂抽筋: 将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复数次。
小腿或脚趾抽筋: 用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋: 抽筋的大腿与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做振颤动作。
Q25: 在跑步机上跑步，跑多久比较合适?
建议维持40 分钟以上的时间以达到运动效果。
Q26: 长跑过程中能喝水吗?
一长跑过程中可以小口喝水，运动40 分钟内没必要喝水。
Q27: 为什么长时间跑步后会想吐?
原因有2 种:一是心率过速造成大脑缺氧;一是跑前吃了东西。
Q28: 什么时间跑步最合适?
下午3-6 点是最佳运动时间，人体运动能力达到高峰。
体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。
Q29 我是上班族，什么时间跑步呢?
大约晚上6-7 点跑1个小时，8 点前吃晚饭。如7 点还不能开始跑步的话，就尽量早起跑步，
有利于养成早起早睡的好习惯。
Q30: 跑步的时候能听音乐吗? 有什么推荐?
考虑到安全问题，在跑步机或塑胶跑道以外的场地上，不建议听音乐，会分散注意力。音乐
推荐节奏感较强的。
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