“问你一个很羞耻的跑步问题哦~”
“说吧。”
“我……我说不出口…”
难道还有什么难以启齿的跑步问题吗？
当然啦，比如蛋疼，汗臭，啪啪啪，黑指甲……
除了奔跑的美好，其实真实的跑步也有很多囧囧的问题，让人真心“不太好意思说出口”，你说在跑群论坛里讨论吧，气氛也着实很奇怪。
你不敢问，可我们敢答！
既然如此尴尬，如果你问不出口，那么就直接进来看答案吧！
从生理角度上来讲，
比赛前夜完全可以愉快地啪啪啪哦~
有科学机构专门研究过这个问题，结论是赛前啪啪并不会影响运动员的身体表现。
马拉松赛前应保证充足睡眠，不适合参加大消耗的耐力运动，从而保存体力。而普通啪啪啪顶多消耗个25到50千卡，大概相当于走了两段楼梯吧。没事儿，只要你们别大战300回合，完事早点休息，第二天照样可以PB！
跑步可以提高你的身体素质、脑力、信心…
没错，还包括在床上的表现。
长跑消耗这么大，会不会影响跑者们在床上的精力呢？
根据专家的说法，跑步不仅能提高跑者身体素质、还能带给人更多自信和活力，而充满活力对男女双方来说都是一道强有力的催情剂。所以你懂的，喜欢锻炼的人身材更好，会更性感和自信，啪啪啪的时候更加奔放，双方的身体触觉也变得敏感，SEX生活比普通人更美满哦。
身体出汗后的盐分和水分会增加摩擦！
腋下，大腿内侧，女生的下胸线，以及男生的乳头，这些都是跑者最容易擦伤或者摩痛的重灾区。
因此运动服要选吸湿排汗、无缝无标签的。跑步T恤要选择合身的，太宽松的衣服在摆动中会碰擦到皮肤，女生不要穿太紧的运动Bra，容易勒到皮肤。跑步前还可以在这些部位涂点凡士林，润滑剂，或是使用创可贴or乳贴，都可以有效防止摩擦。
这个问题女跑者可能会有，
尤其是刚生完孩子的。
刚生完娃的女性，因为支撑骨盆底的肌肉变弱，有时候一不小心就漏出来了。不如试试著名的凯格尔健肌法，找到你的耻尾肌，收缩10秒，放松10秒，再重复10次，坚持锻炼可以增强骨盆底肌肉。
如果不穿运动Bra的话，会！
因为你的胸真的很重。
乳房里只有一堆组织，没有肌肉，所以结构软塌塌的不牢固，运动的时候会上下左右到处晃（不止是垂直晃动哦），在这个过程中韧带和腺体会被各种撕扯，被拉伸过度就回不去了。
乳房的份量其实挺重的。你在跑步的时候内脏不会摇晃是因为有强大的纤维包膜，但胸部就基本啥都没有，只靠点皮肤和韧带支撑。
所以，如果不想跑步四处抖奶、跑完下垂松弛的话，必须穿戴运动Bra，A罩杯也要穿！
身体的散热机制出故障时，
你的汗就会特别多。
一般出汗特别多的人，都是身体散热机制有点问题，所以要通过额外的排汗来完成降温。
虽然运动就是要流汗，但太多了就会影响跑步体验：比如汗水流到眼睛里，味道大，或是浸湿鞋子增加闷热感更容易长水泡；冬天出汗多蒸发多还会让你觉得体感更冷。
要解决这个烦恼，除了装备要吸湿排汗，也可以喷点止汗剂。不过也要注意： 如果剧烈运动时出汗太少也有问题，这种人容易有中暑风险！
其实这是脚趾甲反复损伤后
的瘀伤或轻微出血。
每跑一步，你的脚趾都在和跑鞋进行碰撞摩擦，于是脚趾甲反复碰撞损伤后就会产生瘀伤或轻微出血，慢慢变黑。黑趾甲通常不会疼痛，当训练量减少或停跑休息时，它们就会愈合。
其他导致黑趾甲的因素可能是真菌感染，有些真菌会让趾甲变厚，有时甚至变黑，这种情况下就需要抗真菌的药物治疗了。
人造纤维的运动服，
出汗后比棉质衣服更难闻！
新鲜的汗水其实没什么味道，所谓的汗臭味来源于其中的微球菌，当它开始繁殖的时候，会将汗水里的长链脂肪酸、激素和氨基酸转化为更小的挥发性化合物，而这些化合物都！很！臭！
比利时的研究人员曾经用出汗后的纯棉衣服和聚酯纤维衣服进行实验对比，发现聚酯纤维衣服上的微球菌明显“长势更喜人”，因而聚酯纤维T恤闻起来也更臭！
减少臭味的方法就是：出汗之后赶紧擦擦干净，然后及时洗衣服！
水泡可能是跑马最普遍的副产品。
这些充满液体的小泡泡可能是由于脚部摩擦、出汗、或者是穿着不合脚的跑鞋引起的。
小于5毫米的水泡可以忽略，因为通常小水泡不会很痛，不过那些大的水泡（特别是如果很疼的话）还是要做好清理。用一根干净的针，刺入水泡的侧面让液体排出。不要把水泡皮剥掉，然后涂上一层抗生素软膏，也可以包个邦迪或绷带。
可能是肾脏细胞渗血了。
长跑之后， 肾脏中的细胞可能会产生破裂和渗血，膀胱也可能受到轻微损伤，毕竟长距离跑步对身体消耗还是很大的。别太担心，这对身体没有严重伤害，好好休息即可。不过要是你的尿液在跑后48小时仍然有血色，那就得去看看医生了。
温暖又潮湿的跑鞋和袜子真菌最喜欢了。
真菌感染会让你的脚趾间又红又痒，看着不起眼却非常难受。
建议穿着吸湿排汗的轻薄袜子。跑完步后及时换下跑鞋，也不要把刚穿完的跑鞋收纳在健身袋或者后备箱这种密闭不透气的空间。治疗脚气的话，可以在脚部涂抹抗真菌软膏，起码要使用四周，即使症状在中途消失也要坚持涂抹，以确保感染彻底解决。用温水稀释苹果醋浸泡双脚也能缓解瘙痒。
减脂减脂，乳房里的也是脂肪啊~
如果你坚持跑步锻炼加上控制饮食，身体的体脂自然而然会下降，乳房的脂肪也会减少，减脂是全身性的，而非局部性的。所以，会小一点啦，因为你瘦了嘛~
大约每七个人中就有一个人
会因为精索静脉曲张而“蛋疼”。
大部分时候可能是因为摩擦导致疼痛。不过，“蛋疼”还有一种可能是精索静脉曲张导致的，这种男性阴囊内的静脉扩张会因为跑步时的肌肉收缩导致血液回流并加剧曲张程度，让你感觉非常疼。
So，为了让你的“蛋蛋”免于拥挤碰撞，记得选择压缩短裤或者穿有衬垫的跑步短裤哦。
跑步的重复动作有时候会刺激肠道。
身体不停地摆臂、迈步、重复，当我们跑步时不停地重复这些动作时，可能也会同时刺激到肠道消化系统，然后跑着跑着你就……想上大号。建议你在跑步前两个小时进食，并且在日常饮食里增加膳食纤维，让身体排泄形成良好的规律。PS：咖啡里的咖啡因可以加速身体的排泄工作，而能量棒里的那种人造甜味剂(如甘露醇和山梨醇)则可能会导致胃肠道不适。
归根结底，是你身体里气体太多了。
导致你跑步时“气体过多”的原因是多方面的。一是呼吸急促，多余的空气被困在消化道，只能通过“尾气”的形式释放出来。二可能是有氧运动加速了食物消化，同时也加速了你消化系统中气体的释放。
要避免这种尴尬，跑步前首先要远离天然“产气”的食物：如小麦，玉米和土豆，以及西蓝花，卷心菜，扁豆和蚕豆这类蔬菜，碳酸饮料同样要避免。同时在跑步的过程中专注呼吸，试着用鼻子吸气，用嘴呼气，这样你就可以少吞一点空气。
尴尬归尴尬，不过请记住放屁只是正常的生理现象，无论是在跑步机上还是在户外跑步都没法避免。如果企图憋住它反而会导致胀气、腹胀和痉挛哦。
