许多朋友为了展示自身实力，总会炫耀他们手臂上发达的肌肉。这些肌肉主要由肱二头肌及肱三头肌构成，因此大家都热衷于锻炼这两部分肌肉。肱三头肌既可通过器械进行训练，亦可用自重训练。那么，您是否知道肱三头肌自重训练的几种有效方法呢？接下来，让我们共同了解一下吧！
1. 双杠臂屈伸
首先，请您双手握住双杠，膝盖微曲或伸直但不锁死。保持髋关节中立，腹部收紧，腰背挺直，脊柱保持中立，微微抬头，避免低头或抬头过度。肘关节伸直但不锁死，大臂紧贴身体，使肱三头肌始终处于紧张状态。吸气时，屈肘向下落体，肘部向后打开；呼气时，肱三头肌收缩，带动肘关节伸直，将身体恢复至初始位置。此动作需重复多次，呼吸频率为2~4秒。
2. 窄距俯卧撑
接着，请您俯身于垫子上，双手与肩同宽或更窄，双脚可并拢或稍分，膝关节勿锁死，髋关节保持中立。收紧腰腹，肩胛骨内收，脊柱保持直线，避免低头或抬头过度，微微抬头。肘关节勿锁死，吸气时身体下降，尽量贴近地面；呼气时，肱三头肌发力，将身体推回初始位置。此动作同样需重复多次，呼吸频率为2~4秒。
3. 仰卧后撑
最后，请您坐在牢固的椅子前方，双手置于髋部两侧，抓住椅沿。双腿向前伸展，双脚着地，握紧椅沿，身体向上提起，直至膝盖位于双脚正上方。下落时，身体应能触碰到椅子。在身后弯曲手肘，不可超过身体两侧，降低身体直至手肘呈90度。用力压向椅子，将身体抬起回到初始位置。
希望以上介绍对您有所帮助，祝您健身愉快！
