跑步,是最接近本能的运动。
当我们遇到危险时,本能的第一反应就是“跑”!
现代人有很多疾病,其中致病的很大一部分因素就是缺乏运动!
特别是缺乏跑步这项运动!
——没有什么比跑步更治愈了!
一、人类为什么需要奔跑?
难道跑仅仅是人类的应激反应?
应该不全是。
人类越进化越高级,朝着有利于人类发展的方向去进化。
跑步对人类就是很占优势的,无论从体表散热,还是身体结构,跑步似乎是人类最擅长的。
人类一小时最多可以排出3升的汗液,就像这三伏天,如果在户外,就算一动不动也能一直出汗。
如果在太阳落山后跑个步,3小时就能蒸发掉体重10%的汗水。
体表大量的汗水,就像一个「水冷装置」可以把热量快速带走。
试试看,在这三伏天,跑步才是最佳的降温方式。
大量出汗后,你摸摸自己的腹部,是不是很凉?
——没有什么比跑步更治愈了!
人类在半小时左右的有氧跑后,大脑内啡肽的释放就会增加,会给人愉悦的感觉。
除此以外,人类为了跑步还演化出一系列身体部位:
这些都是跑步的高配,不出去跑一跑可太浪费了。
如果说,跑步是人类自古以来,所从事的最简单,最接近本能的运动。
那么,为了更加优秀,更出类拔萃,我们必须紧密围绕自己的目标,细心打磨每一个细节,如同人类的祖先一样。
只不过,我们的祖先是为了生存而奔跑。
而我们,是为了挑战自我和实现梦想,必须奔跑。
二、跑步可以治愈身心。
跑步是一项治愈身心的运动,它让我们变得乐观。
这不仅因为跑步可以锻炼我们的身体,也可以刺激我们的大脑分泌一系列的激素来调节我们的身体。
比如血清素来调节我们的5-羟色胺,使我们更加不容易抑郁。
学习跑步,是向大自然的成功进化者学习。
比如:树蛙、雄蜂、鸵鸟,它们在跑步时使用的消耗策略、补给方式、运动姿态都是适应环境的结果。
动物不会抽象,但是我们是人类,我们会把它们的策略与模式抽象出来。
直接指导我们拥有最佳的跑步方式。
三毛曾说过:“书读多了,容颜自然改变。”
运动也是一样,我们跑过的步,踏过的路,流过的汗,最终都会透过我们的气质表现出来。
可见,运动是最好的护肤品,也是性价比最高的投资。
三、运动,让我们养成自律。
村上春树曾说过:“跑步就是对自己的一种训练,通过跑步养成自律的习惯,锻炼自己的意志力,在做其他事情时,运用自律就变成了一件轻而易举的事情。”
运动让人自律,而一个真正自律的人,往往比别人拥有更多的选择权,人生之路越宽广自由。
「没有跑步的人生不值得过。」
当把鞋带系好,打开专属收藏音乐,运动软件喊出3-2-1时候,整个身体会融入自己的世界里,当交感神经以一种原始的表达方式刺激心率攀升,呼吸上的急促会告诉自己“你已经开始了,慢慢来,我们再等你调整。”
3公里后,副交感神经太极般神态自若,呼吸会变得匀称,身体再次反馈“好样的,再来3公里。”
——没有什么比跑步更治愈了!
世界卫生组织在一年前就提出这样的警告:
我们不难看出,生物界奔跑、竞争和追求卓越的精神,古来有之。
跑步,作为一种由身至心的运动,是速度和耐力之间的较量,也是心灵自由的选择。
据说我们的祖先狩猎时,平均每天要跑40公里,如此看来,跑步更是所有运动中的最原始的本能回归。
——没有什么比跑步更治愈了!
人体演化,形成直立行走,解放双手。
面对危险靠双脚活命,这种独特的行为使得我们的基因天生就有奔跑的能力。
发达的汗腺,能让我们能发挥更大的耐力以应对现实需要。
现在越来越多的研究已经表明,运动对身体健康越来越重要。
每周规律的运动能降低多种疾病发病率,还能强身健体,提高免疫力等。
运动也被更多的人意识到,对于长期久坐的人,定时起身活动活动的效果就比很少起身运动的人健康。
四、跑步时,岔气了怎么办?
“运动性短暂腹痛”,就是我们常说的跑步“岔气”。
这种短暂腹痛多是因为呼吸肌痉挛(抽筋)引起,这里特指肋间外肌和膈肌两块与呼吸有关的肌肉,当然,胃和肠的过分牵扯也是其中一个原因,所以疼痛多发生在肋下或腹部。
当身体从安静状态向运动状态转变时,肌肉反应超快,很快就开始努力工作。
但内脏似乎有很强的惰性,需要一段时间才能配合人体进入有效工作状态,也就是说身体内脏进入工作状态要比肌肉慢得多,这就为岔气埋下了伏笔。
运动时,肌肉血管扩张,相应血流量增加,以满足运动需要,但恰恰是由于内脏的惰性,使得内脏血管来不及收缩,血液重新分配不到位,这样就会导致肌肉血供跟不上,与呼吸肌有关的肌肉,如肋间外肌或膈肌陷入短暂的缺血缺氧状态,产生岔气。
还有,跑步时如果呼吸混乱,呼吸频率过快,也会使得呼吸肌很快疲劳,并且由于呼吸肌过于频繁地收缩舒张引发痉挛,这时就可以停下来深呼吸。
呼吸肌负荷解除,疼痛感很快就会消失。
跑步时如果呼吸急促而表浅,还可使得胸内压上升,从而妨碍下腔静脉和肝静脉血液回流受阻,造成肝脾淤血。
肝脾被膜的张力增加,使被膜上的神经受到牵扯也会产生疼痛。
如果在跑步前摄入过多水分和食物,胃充盈,加之跑步时的机械振动,会使包裹胃肠的被膜及神经受到过分的牵拉,造成钝痛和痉挛。
——没有什么比跑步更治愈了!
想预防岔气,可以这样做;
关注公众号:「米恩教育」 第一时间收获职场干货!
8月9日最新推文《跑步治愈情绪》
文中图片来源于网络若有侵权请联系删除
Copyright © 2024 妖气游戏网 www.17u1u.com All Rights Reserved