想要让肌肉看起来更加精瘦、线条明显，除了控制营养摄入，让血管显现、肌肉线条凸显之外，还有一个方法：提高放松状态下的肌肉形态。等长收缩训练可以帮助我们达到这个目标。下面将介绍4个可以融入日常训练的等长收缩动作，帮你打造完美肌肉线条！
动作一：后侧链训练
后侧链的训练非常重要。进行等长收缩训练时，要注意两点：1. 尽可能增加负重；2. 从拉伸姿势转换成肌肉收缩姿势。将身体弓起来，用力拉，但无法移动重量。重复6秒，休息一下，再来一次。这样训练可以锻炼到臀肌、上背、中背、背阔肌等肌肉。
动作二：后侧链收缩训练
直立，右手抓住左边，左手抓住右边。向后退一步，注意收紧左边臀肌、背部、肱三和上背部斜方肌。用力拉，尽可能用力。休息后重复动作两次。建议在拉日或练背日进行此训练。
动作三：前侧链肌群训练
进入拉长姿势，然后转换成肌肉收缩姿势。训练腹肌、肱二、胸肌和肩部。手放在底部，抓住两边把手，向前迈一步。尽可能收缩肌肉，重复动作2次。这个训练安全，不会对肌肉造成损伤。
动作四：克服滞黏点训练
调整器械位置向内一点，进入肌肉收缩姿势。收紧后腿的股四肌。发力募集到肌纤维，随着用力时间的增长而递增。重复动作2次。这个动作可以帮助克服卧推中的滞黏点。
想要让训练效果最大化，务必将以上4个等长收缩训练动作融入日常锻炼中。
