粗粮吃不对，
姨妈会出走减脂吃粗粮攻略
我在减掉40斤的过程当中，
饮食上也是改成了吃粗粮为主。
很多小伙伴都知道减脂期吃粗粮，
但是却总有小伙伴
因为长期吃粗粮导致了姨妈出走，
到底是为什么呢？
那么我们该如何吃粗粮呢？
今天详细分享给你们哦！
01
首先我们弄清楚到底什么是粗粮？
粗粮是相对于精制白米白面这些细粮而言的，粗粮包含下面四类：
1.五谷类：
带壳的米面粮食。比如稻米，麦子，小米，燕麦 紫米，黑米。
2.豆类：
豌豆、芸豆、蚕豆这类粉质感豆类都是属于主食。要注意黄豆、黑豆这类可以榨豆浆的豆子蛋白质含量高，不属于主食。
3.根茎类：
山药、红薯、土豆。
4.蔬菜类：
南瓜、玉米、藕。
02
为什么吃粗粮却吃的姨妈出走？
很多小伙伴一说吃粗粮，就只吃南瓜、玉米、红薯，几个月半年都不敢碰米面，以为一吃米面就胖。姨妈出走就是因为这样的原因。
中医说五谷为养，意思是五谷要成为人主要的主食。因为五谷是最能滋养人的脾胃和气血的，而且营养学的角度，五谷里存在的蛋白质，也是肉蛋的蛋白质不能替代的类型，红薯、土豆这些并不具备这些蛋白质。
所以如果长期不吃五谷的主食，就会造成气血虚弱，首先表现出来的症状就是姨妈会容易推后和出走。
03
减脂期到底该怎样来吃粗粮呢？
我减脂期最常吃的就是糙米，全麦面粉，还有燕麦粥，现在是保持期，燕麦粥吃的少一些，以糙米和全麦粉为主。
首先这几类都是属于五谷类，是对人的身体最主要的最重要的主食 ，而且符合我们中国人的饮食习惯 ，能很大的提升饮食带给我们的满足感。
山药红薯类的根茎类主食，还有玉米南瓜这些蔬菜类主食，也对我们的健康有很大的帮助，但是不能顿顿都吃这个，一周当中吃三四次，与五谷搭配起来是很好的。
特别要注意荞麦和魔芋这些虽然也是属于主食碳水化合物，但是寒性比较大，所以不能长期来当做主食吃哦！
糙米和全麦并不等于吃了就不胖。跟白米白面热量实际上是差不多的，糙米和全麦升糖指数比较低一些，能够避免一些脂肪的存储，但是不要盲目的认为全麦和糙米吃多少都没关系。还是要按照合理的量来吃，才能够保证充足的营养又能有效的减脂。
现在已经姨妈出走的小伙伴，可以开始更新一下，尝试开始吃糙米饭、全麦面包，你会发现持续一段时间，身体会很大的得到恢复，姨妈也会回来。
丹丹小姐是减脂达人，健身达人，IFBB国际健美职业联盟认证运动营养学导师。靠着健康满足的饮食 适度运动，我用5个月从138减到98斤，体脂率从35%减到17% 。我会持续分享自己的减脂攻略，包括运动、健身、饮食，继续关注追更哟
