好动网球
青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。上一期推送中，我们为大家介绍了一系列十分有效的下肢训练，今天我们继续为大家介绍针对少儿球员的专项步伐训练。进一步的培养下肢能力。
第一项训练，小选手前方放置若干障碍物，小选手使用高抬腿姿势越过障碍物完成训练，注意每一步均越过一个障碍物，且中途不断加速。
第二项训练。同第一项类似，小选手使用高抬腿姿势越过障碍物，不同的是，此处每越过一个障碍物就在原地高抬腿一次然后继续向前移动，注意动图中的动作细节。
第三项训练，该训练同第一二项类似，区别在于采用121的节奏进行，即跨过一个障碍物，在第二个障碍物上原地高抬腿一次，再跨过下一个且不原地高抬腿，注意画面中的动作细节。
第四项训练，小选手采用Z字型移动沿障碍物左右侧小碎步向前移动，至最前方后撤步回到起点再进行一轮，注意尽可能快的进行动作。
如图所示，注意小选手在绕过障碍物时的动作细节。
第五项训练，小选手在原地跳起，跳起时上下肢沿腰部用力往里收紧，尽可能增加收紧幅度，进行若干次后使用高抬腿越过障碍物。
第六项训练，小选手在起点进行深蹲跳，注意跳起时尽可能往高处跳并使得双腿绷直，反复几次后使用高抬腿越过障碍物。
第七项训练，小选手在起点进行后踢腿训练，尽可能让脚踝部接触臀部，若干次后，使用双脚并立起跳越过障碍物，注意选择合适高度的障碍物避免过高的障碍物在双脚起跳时绊倒小选手。
如图所示，此处给出了小选手在进行后踢腿，双脚跳跃时的慢动作，注意动作要领。
好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现，只要通过精心的设计，简单的场地布置便可以进行多种训练，让训练效率提升，事半功倍。另外，交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降，充分提高训练效率。
