不知道大家平时在空闲的时间有没有去看一些健身大咖们的身材呢？小编一般闲来无事就会去找一找，看看那些健身美女的身材，让自己养养眼，就在今天小编看到了一位身材一级棒，长相也非常好看的健身健身模特。
她是来自于韩国的一位健身达人，可以说身材可真的是非常棒，完美的臀部配上健身衣，更是勾勒出一幅靓丽的画面。
她在生活中也是常常身着紧身衣，包臀裙，不过这个都可以理解，毕竟爱美之心人皆有之。想要拥有好的身材，往往都需要我们付出很大的努力，在健身界也就从来都没有听说过不劳而获，而我们的韩国小姐姐这样的身材更是付出了数倍的努力。
小姐姐基本把所有的空余时间都留给了健身，为了让自己的身材更加具有美感，她也常常做力量训练，使得自己更加具有肌肉线条。
现在越来越多的人选择了把时间和精力都投资在了自己的身材上，也都想着通过健身的方式来提升一下自己的人格魅力，不过我们不能盲目的练习，无论是健身还是做其他事情，都讲究方法，下面小编为大家分享一下关于锻炼臀部的健身动作吧。
动作一：半蹲侧步走
这个动作可以大幅刺激到我们身体下半身肌肉，也就是双腿肌肉与臀部肌肉，可以有效地促进肌肉生长，长期坚持做这个动作可以让我们的双腿更加匀称健康，也会更加富有弹性，对于臀部而言，长期坚持也可以促进蜜桃臀的生成。
动作指导：
首先我们需要将双腿打开，两脚之间的距离基本与双肩的距离相等，双手抱拳放在自己的胸前，挺直腰背。
接下来我们需要弯曲双腿，做半蹲姿势，在半蹲过程中我们需要收紧臀部肌肉。
接下来我们需要将左腿向左侧跨越一大步，随后右腿跟上，重复这个动作，右腿相同，类似于螃蟹横着走。如果觉得训练强度不够可以在双腿脚腕稍上的位置套上一个弹力带进行辅助练习。
此动作左右各十次为一组，每天坚持五组练习。
动作二：跪姿蹲起
这个动作也是针对我们的双腿与臀部进行训练，在不断蹲起的过程中，刺激我们的臀部与腿部肌肉，可以给肌肉一个更好的生长环境，同时因为在做这个动作时我们需要释放大量能量，对于身体的减肥减脂也是大有帮助。
动作指导：
首先我们需要以跪姿开始这个动作，双腿分开，以膝盖作为身体的支撑点，挺直腰背，收紧腹部肌肉，双手抱拳放在自己的胸口处。
接下来我们将右腿抬起，使脚掌朝向地面，身体稳定后再将左腿抬起，同样脚掌朝向地面，呈半蹲状态。
半蹲姿势完成后，再将右腿弯曲，以膝盖支撑身体，左腿同样。
这样就完成了跪姿蹲起，此动作以二十个为一组，每天完成三组。
动作三：史密斯机深蹲
史密斯机深蹲作为深蹲的变种，是在深蹲的基础上进行了负重加深，可以起到更好的锻炼效果，由于我们的双臂与肩部也需要释放能量，所以这个动作可以锻炼到我们的全身肌肉，也是非常不错的。
动作指导：
我们先要站在杠铃下方，用肩部以及双手来将杠铃固定在身上。
接下来我们弯曲双腿，双脚分开距离超过自己的肩膀。完成下蹲动作，在保持膝盖不超过脚尖的位置，尽可能地下蹲，随后站立，完成此动作。
这个动作每组为十五个，每天完成三组。
好身材练出来。相信大家一定可以取得成功，我们一起加油！
