九月要来啦
又到了一年一度的开学季
是各位母亲高兴得想敲锣打鼓
送走看着就烦就想骂的可爱孩子们的时候
也是各位学生们回去吃“猪食”般的食堂
顺便再掐断运动计划的时候了
那可不嘛
疫情防控下
总觉得哪哪都不安全
健身房运动场大家都是敞开了流汗
运动完抵抗力又较低
运动不安全啦~
再加上学业繁忙啦
运动什么的影响学习和工作啦~
又比如懒得购置运动套装啦
不能做最靓的仔是不会出门的啦
总之导致无法运动的原因很多的啦
但是
运动真的只能在
体育馆运动场健身房进行咩？
Let’s 来看看别人是怎么在
非专门运动场所进行运动的
1号嘉宾
“国服第一”女街健儿
——[ 街健腿毛 ]
这个ID为街健腿毛的小姐姐
是在大学的时候火的
——因为她看似娇小
却有着令许多男生都羡慕的力量和形体
也曾在中国达人秀节目上
跟沈腾PK俯卧撑
是的，腾叔没有赢
而令人最没想到的是
这个小姐姐的肌肉
一开始是在宿舍里练出来的！
或是床边绑的吊环练引体
或是放两个支架练俄挺
或是变式俯卧撑
双力臂上床
（梯子：您礼貌吗）
利用床铺和桌子练人旗
（人旗：您礼貌吗？我好歹是难度top5的）
当然
之后的小姐姐也有在室外
让男生们无地自容见识一下女子力
这是题外话
2号嘉宾
百万粉丝健身区霸主
——[ 周六野]
基本上有稍微关心运动的姐妹们
都会认识这个
能用一张垫子跳完“全剧”的姐
不仅自己的身材
课程涵盖范围广
课程还免费
最突出的一点
她的跟练课程基本上没有
活动空间超过一张瑜伽垫的
实乃买不起大豪宅星人的福音
一般都是一张垫子搞定所有
不想买垫子也行
所以为什么别人足不出户也能运动
顺便赚钱
他们为什么不去专门运动场所练呢？
Let’s来看看居家训练的优势
优势一：省钱
这这这就不用多说了吧
别说健身卡了
衣服都可以随便穿
还能省运动装的支出
毕竟哪件舒服穿哪件又没人看
优势二：可及性强
这也是很重要的一个点了
毕竟不是所有同学都是楼下就是个运动场
路过烧烤店什么的多不安全
也不一定学校里就有靠谱健身房
工作党更是如此了
来来去去麻烦着呢
优势三：时间灵活
既可以拿出专门时间来运动
也可以边刷剧边转腕力球
还可以在等候游戏开始的来几个俯卧撑
想来就来~
妈妈再也不用担心我因为运动
而不够时间刷图书馆啦
（俺本科图书馆和操场关闭时间差不多）
当然啦，室内运动空气流通不如室外
运动形式也有所局限
这部分我们暂时不作讨论~
问就是老板说讨论太多离题要扣鸡腿
那么，在宿舍/在租房的单间
有什么推荐的运动或者器材呢
徒手运动的项目可多了
比如俯卧撑、波比跳、登山跑
自重深蹲、螃蟹步、开合跳等等
开合跳
登山跑（背部保持水平勿拱起）
波比跳
这部分的运动基本不用躺平
也不怕衣服与地板亲吻同流合污
好就好在啥都不用买
就是略显枯燥
有了瑜伽垫就可以开始各种
跪着、躺来躺去的动作了
毕竟有些同学的觉得直接在地上运动
会硌得慌
这部分的动作可多了
包括但不限于
卷腹、平板支撑、跪姿俯卧撑
各种腹肌撕裂、臀腿锻炼的健身操
运动up主们这方面的课程绝对不会少
跪姿俯卧撑（适合女孩子们练）
而泡沫滚轴
可以放垫子上也可以放床上用
运动完或者睡前“滚一滚”肌肉
能有效减缓肌肉酸疼
先说说最常见的哑铃
女孩子可选5kg的六角哑铃
或8kg以下的可拆卸小哑铃
男孩子可用拆片哑铃套装
带杆的或者不带杠随意
就是最好买个防震垫
以防砸坏地板
再买个卧推平凳
然后就可以愉快地硬拉卧推划船了
但是俺私心是不甚喜欢哑铃的
毕竟太重了毕业倒卖不出去还难搬
费钱啊
俺更推荐TRX训练绳！！
特别适合上床下铺的孩子
（图片来源：b站@冷饭热评梗）
还有弹力带（圈）
也是特别小巧实用的抗阻训练利器
只要选好重量
男孩子女孩子皆可用
平衡板
锻炼核心力量
可以只是站上去边刷剧
也可以在上面深蹲、俯卧撑
跳绳
俯卧撑支撑架
（玩街健的比较有必要入）
健腹轮
（个人不甚推荐，危险系数大
小白也基本推不动）
臂力器
练胸、臂
（女孩子很多完全掰不动不用考虑）
拉力器
可以有但是不如弹力带和训练绳
宿友
好啦
本次的内容就到此啦
有机会的话还是提倡大家
去室外呼吸新鲜空气
但是没办法就只能在室内练啦
那么
有宿舍运动居家的靓仔靓女们
有什么训练心得呀
欢迎大家留言评论~
爱你~比❤️
