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妈妈身高154厘米，爸爸身高168厘米，儿子逆袭成1米83的小帅哥！大长腿儿子是如何养成的？
浙大二院儿科程海英医生是小儿内分泌方面的专家，她不仅在临床上为不少孩子解决了身高问题，还养出了一个183厘米的长腿儿子，打破“爹矮一个，娘矮一窝”的“魔咒”。
程海英说，人的身高有先天遗传因素也有后天因素，后天因素包括前述的运动、饮食、睡眠以及生活环境等。在青春前期，后天因素占主导地位，一旦进入青春期，遗传因素就会发挥超强作用，“所以，我们尽可能在青春发育前把孩子的身高增长潜能发挥到极限，尤其是对自己身高不怎么满意的宝妈宝爸。”
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户外运动！户外运动！户外运动！
挑要紧的先讲，户外运动-户外运动-户外运动，重要的事情说三遍！
万物需要阳光，房间里培养不出参天大树。道理简单耳熟，但现实操作却是难难难：“5 2”、“白加黑”的学习，进出车接送，赶场子的课外补习班，更有甚者午餐都在车里路上解决，一场接着一场，大人和小孩都累趴下。
其实，运动是很好的消除疲劳的方法，有时能达到事半功倍的效果。每天抽出1-2小时运动，比如周末少报1个辅导班，比如下午放学回来不急着往家中赶作业，比如……想通了，方法肯定比困难多。
在这里，郑重且严肃地告诉亲们，青春期是我们人这一辈子骨钙质矿化最好的时候，如果这个时期没有足够的阳光通过宝贝的皮肤转变成有活性的维生素D，那以后我们的未来之星可能就成为玻璃人，尤其到年长的时候，骨钙质流失快，骨质酥松发生率非常高，甚或一碰一不小心就骨折。
现在的孩子维生素D检测好多是不足或者缺乏的，令人担忧不已。不能口服补充吗？市场上有上好的维生素D呀，价格也不贵。但是，户外活动还能增强心肺储备功能，和大自然链接能释放体内积聚的负能量，舒缓情绪，和外界事物接触能增加情商和智商提升，这些都是单纯服用维生素D不能获得的。
所以我建议 ，每天最好有2小时以上户外活动，这对全身心都有好处。另外，纵向运动如每天1000个左右的跳绳、游泳、篮球、摸高等都能帮助长身高，它能刺激骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛。但也不要一定拘于这些运动，一句话，出去玩就好，心情愉悦会更有创造性！
擦亮眼睛买纯牛奶，
奶茶、碳酸饮料坚决抵制
运动安排好了，饮食也要跟上来，才能相得益彰。
说真的，在现在物质条件非常丰富的时代，营养不足是一点也不用担心的问题，反而担心的是营养过剩。不要以为白白胖胖很招人疼爱哦，目前研究发现肥胖和性早熟存在一定关系，可导致骨骺提前闭合，最终影响孩子的终身高。而且，肥胖会引起糖尿病、高血压、高尿酸、脂肪肝及肝功能异常等一系列严重后果。
那么，怎么样才能吃出健康来呢？日本曾经在20多年前实施“一杯牛奶强壮一个民族”的计划，确实收到很好疗效，现在他们国民人均身高明显提高不少。奶是钙和优质蛋白的重要来源，经常摄入奶对儿童的骨骼健康和生长发育有着积极作用。
对于乳糖不耐受的孩子，也可选择酸奶、低乳糖牛奶（舒化奶）等。再有大豆和豆制品富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和其他有益成分，既可丰富食物种类，又能满足营养需求。所以，每天最好保证奶量250ml-500ml，同时常吃大豆和豆制品。
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这里强调一下，建议喝的是纯牛奶哦，不是乳饮料，比如什么复原乳，早餐奶等等，识别下最好蛋白质含量≥ 2.9克/100 ml奶制品，另外，一般钙也应在100mg/100ml，质量更好一些的可能能够达到到120mg/100ml。再看下配料表，一般纯牛奶的添加剂会比较少，若添加物质的越多，则营养价值也会下降，所以配料表越短越好。如果配料表中只有生牛乳，那家长可以放心买。
当然，如果孩子十分渴望“牛奶饮料”时，偶尔可以少量喝，绝对禁止会少了些许童年美好的回忆，但是切记一定不能作为纯牛奶的替代品。其他饮料比如奶茶、碳酸饮料等建议坚决抵制。
同时，每日食物需要多样化，每日膳食应包括谷薯类、蔬菜、水果类、畜禽鱼蛋和坚果类等食物。餐餐有蔬菜，天天吃水果，每天还要保证一个蛋，尤其
时蛋黄的摄入，它可是个小宝藏，里面含有宝贝们生长发育所需的很多微量元素和维生素，还有核黄素，不饱和脂肪酸，对孩子闪亮的眼睛和小脑袋的发育都有不可缺失的作用。
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对于绝大部分小家伙最爱吃禽肉，建议适当少吃，禽肉本身没有问题，担心的是那些牛羊鸡鸭的成长过程，所以建议食用海鱼，相对养殖较少，。另外，一般孩子有正常生理功能都能从正常食物摄取满足正常生长发育，坚决抵制补品的摄入，不能被那些天花乱坠的广告和这个世界的纷繁迷花了眼，不然有可能短期明显长高，但会以牺牲孩子长高的空间和时间为代价，后劲无力了。
拒绝熬夜，
爸妈和孩子一起早睡
人的一生大约1/3的时间是在睡眠中度过的，大家都知道睡眠是人类不可或缺的基本生命活动之一。近年的研究认为，睡眠是一种主动的生理过程。
大家都知道长身高的生长激素就是在夜间睡眠期间呈脉冲式分泌并达到较高分泌水平，刺激软骨骨骺板，让宝贝长高高。有资料显示睡眠时间＞10 h的儿童比睡眠时间＜9 h的儿童长得更高，足够的睡眠对身高有显著的促进作用。
然而，熬夜这个词语对我们的宝妈宝爸们都不陌生吧，大家细想想家中宝贝有没有熬夜？有没有在晚上9点左右上床睡觉？是不是到晚上10点才睡是常态化，高年级的孩子可能会更迟，更有甚者作业到午夜。
我们的先辈：日出而作，日落而息，有科学道理的，是符合生理和自然规律的。熬夜，不但对长身高无望，甚至对学习、记忆、注意力和智力等认知能力造成损害，最新研究表明上课时间早于07:45，睡眠不足的风险增加，学业表现、学习成绩也会相应降低。同时，睡眠时间不足9 h的学生，在学业成绩、学习自觉性上都要显著差于睡眠时间在10 ｈ以上的学生。
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所以，牺牲睡眠不能换来好成绩。而且，睡眠不足的孩子说不定还会出现注意力缺陷、多动、冲动、社交困难、刻板行为等心理行为问题。
所以，从今天做起，我们尽可能让我们的宝贝在晚上9点左右上床睡觉，初中孩子也不要迟于晚上10点，早上有条件能睡到7点后是最好的。养成良好的睡眠习惯，最要紧的是宝妈宝爸们的言传身教，放下手机或其他工作，尽量早点睡觉。
长身高从娃娃做起，贵在坚持，行动起来吧，宝贝大长腿的梦想不会遥远。
