我有强迫症该怎么办

今天有个来访者诉说自己有比较严重的强迫症，自己知道不好，但是就是没有办法克制。

其实强迫症自我调节首先需要树立信心，接纳真实的自我，首先放松训练，放松身体，闭上眼睛，对身体姿势没有特殊要求，感觉舒服就好，什么都不要想，把注意力放在呼吸上，意念专注于鼻子的呼吸上，感觉一呼一吸，面部肌肉放松，这时如果头脑里出现什么念头，不要抗拒，接受它的出现，然后再将注意力拉回到呼吸上，有反复也不要紧，再把意念集中回呼吸上。

转移注意力，患者在平时日常生活中，坚持正常的学习和工作，当出现强迫症状时，有意识的通过注意力转移来阻止强迫行为，比如背诵一首诗词，主动和他人聊天，看看头条文章或者有趣的视频等，还可以采用刺激疗法，就是在手腕上套上一根皮筋，当出现强迫意念时，立即拉弹手腕上的皮筋，感动痛感阻断强迫意念。

由于强迫症与不良情绪有关，因此增加培养个人爱好，做些自己感兴趣的事，让自己的生活充实起来，比如运动，唱歌，跳舞，尽量避免不良情绪的干扰。

强迫症是主观上的思维扭曲和夸张，而不是器质性病变，不是每时每刻都存在的，因此就把每一次出现都当做一次脱敏训练，同时记录通过以上方法的改变，在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，通过一段时间的努力，一定会大有成效。