围孕小课堂|构建强大免疫力，避免再次感染！

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昆明医科大学第二附属医院 杨晓玲

随着防疫政策“走小步、不停步”的逐步优化完善，大众需要重新认识、面对新冠病毒。与此同时，预防新冠病毒感染、阳性感染者居家治疗、康复及健康观测等相关知识，以及对家庭常备药的储备成为了居民迎战新冠病毒的“刚需”，面对新冠病毒，无论是预防、治疗、康复期还是为了避免二次感染，我们都需要通过提升自身免疫力来与之对抗，在这一过程中，学会在日常生活中提升免疫力的手段显然非常重要。

目前很多人处在新冠病毒感染后的康复过程中，狡猾的新冠病毒短期内不会被消灭，它发生变异后会再次感染。新冠病毒感染是一场机体和病毒之间的战争，打败它最重要的武器是身体的免疫力。免疫力正是人体免疫系统识别和消灭病毒、细菌等外来入侵物质的能力，人体免疫力除了受到遗传、年龄等因素的影响外，营养摄入、环境、心态等自身可控的因素也会对免疫力造成影响。例如;不健康的生活方式，包括长期熬夜、缺乏运动、长时间过劳工作等；不合理的膳食，包括偏食挑食、营养摄入不均衡等；外界环境的变化，包括空气环境变化、接触有毒有害气体、频繁出差变换生活环境等；不良的情绪，包括常常处于压力过大、生气、焦虑、抑郁等状态，以上因素都会导致免疫力的下降。

钟南山院士也在采访中一再强调：“人类最好的医生是免疫力，强大的免疫系统才是对抗此病毒的根本！”而一旦免疫力下降，人就更容易生病，我们该怎样提升免疫力？

摄入均衡营养作为维持人体生命和保证健康的物质基础，同样也是影响免疫力的关键。要想战胜新冠病毒，我们必须要做到均衡营养膳食，保持身体健康，做好营养储备，以应对随时变异病毒的侵袭，降低并发症发生，缓解临床症状。提高免疫力，那我们如何做呢？以下几点要注意：

一、能量要充足，食物搭配要合理

每天摄入谷薯类食物250-400克，包括大米、面粉、杂粮、薯类等；摄入充足蛋白质，每天150-200克，主要摄入优质蛋白质类食物，如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等；摄入300克的奶及奶制品，酸奶能提供肠道益生菌；多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜每天500克以上，水果每天200-350克，多选深色蔬果；食用油每日25-30g，多选择植物油，增加必需脂肪酸的摄入。杜绝食用野生动物，少吃辛辣刺激性食物。

二、保证充足饮水量

每天饮水1500-2000毫升，多次少量饮用，主要饮白开水或淡茶水。

三、保证睡眠充足

保证充足的睡眠和适量身体活动，避免劳累熬夜；每日身体活动时间不少于30分钟，不宜剧烈运动。

四、补充维生素

新冠病毒感染急性期，可以口服维生素C片1000mg-2000mg，清除过激的免疫反应产生的大量自由基，遏制过量自由基引起的器官损伤，促进疾病的康复。症状好转后减量至推荐摄入量每日100mg。原因在于当人体免疫细胞主动出击对抗病毒、细菌时，需要消耗大量VC，此时建议适当补充高剂量VC，例如1000mg的VC补充剂，更好地提高血浆中VC水平，增强免疫细胞的作战能力，从而提高人体抵抗力。食欲较差进食不足者、老年人及慢性病患者，可以通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂，适量补充蛋白质以及B族维生素和维生素A、维生素C、维生素D等营养素。孕妇可以通过补充含叶酸的复合维生素补充多种维生素和矿物质。

【1】《2022年12月31北京晚报》

【2】《2023年1月18医学科普专栏》