不知不觉，我们已经习惯了口罩下的生活，如果想从根源上保护自身不受病毒侵袭，重点还是关注自身抵抗力，如何做好“自己健康的第一责任人”，提高免疫力很关键。
什么是免疫力？
大家所说的“免疫力”，通俗指抵抗力，也就是抵御病原体的能力。人体的免疫力，来自身体的一整套免疫系统，由免疫器官、免疫细胞、免疫因子组成，为身体抵御外界建立一道道防线。
如何提高免疫力？
每天保证四大类食物
在每日的饮食中包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）这4大类食物。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，三大营养素占全日摄入总能量的合理比例应为：碳水化合物占50%-60%，蛋白质占10%-15%，脂肪占20%-30%，这样更容易保持营养的均衡，从而提升免疫力。
保证足够的睡眠时间
免疫系统中的“自然*伤细胞”，十分擅长识别并消灭体内的无用和危险物质，可以说是身体的坚强护盾。睡眠不足却会大大影响它的发挥。一旦睡眠不足，与免疫系统相关的基因活动会显著减少，而与压力、慢性炎症、肿瘤和心血管疾病相关的基因活动则会大大增加。因此，保证充足的睡眠时间至关重要。
保证在充足的水分
呼吸道黏膜抵抗能力很关键，呼吸道黏膜缺水抵抗能力就会减弱，无论是气管里的纤毛运动还是鼻黏膜的排毒抗毒功能，都与水分是否充足直接相关，除了直接饮水为身体摄入充足的水分外，保持正常的环境湿度同样重要。环境湿度最好维持在50%~60%，这种条件下，呼吸道黏膜的修复能力最强，体感也最舒适，患病几率会大幅下降。
适度锻炼
现在的人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。长期运动能增进机体免疫系统功能，成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次，每次约30-45分钟，并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月，免疫力会增加。但是要注意，运动太激烈，反而会抑制免疫力。
保持积极的心态
免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。消极、情绪低落、容易感觉到压力的人对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人弱得多。
保持乐观能增强我们的免疫力和适应力。积极乐观的人身心更健康，心血管疾病的发病率更低，肺部功能也更健全。
作者：颜森森
来源： 宣武普外
