新手跑马拉松需要知道什么？

想在能跑的年纪多尝试，这是我听过征服一场马拉松最好的想法之一。挑战一次马拉松是一件令人非常激动和期待的事！

完成曾认为自己完成不了的事，从一公里，二公里，三公里，五公里。。。一直到十公里，二十公里，一次又一次挥洒汗水，一次又一次突破自己的距离极限，一次又一次突破自己跑步时间的极限。那种油然而生的自豪感足够让自己值得回忆一辈子！

只要能跑起来，任何零基础跑步经验的人都可以通过自己的练习完成一场马拉松。

1.首先从衣着开始，衣服选择比较薄的速干面料 ，如果是女性记得买中强度的运动内衣，短裤可以买带内衬的短裤，防走光。最重要的是跑鞋，跑鞋一般分训练鞋(慢跑鞋，以稳定缓震为主)与竞速鞋跑鞋(轻，贵，一般比赛时用)，跑鞋大小以鞋后跟能塞进一个手指为宜，注意第一次不要买太贵的。

2.可以用咕咚或者其他跑步软件，加入当地跑团，一般每周都会有固定地点与约跑时间。先跟着大部队慢慢跑找感觉。

3.跑前拉伸和跑后拉伸，具体动作内容可以参考各种跑步软件和一些高质量的公众号，这能让你提高身体柔韧和相应缓解肌肉酸痛。建议一周跑的次数不超过4次，至少隔一天一跑。

4.呼吸，均匀有序的呼吸，前期呼吸很急促建议学习一下腹式呼吸 ，重点在吐气，吐的多才吸的多。

5.姿势与协调，这个记住一点没有唯一的姿势，只有最适合自己的姿势。 所有力都是向前的 其他任何动作都是多余的。

6.心率，前期跑步不要看速度，注重关心心率 ，心率最好不要超过跑步过程中自己故意困难，不能说话，或者很喘的那种状态这是最简单的方式。还有一种方式就是用跑步手表监测个人心率，最大大致心率参照220-年龄。当你能跑十公里呼吸还不乱，心率还很平稳的时候。把这个数字慢慢扩大到13 15 20 。

7.半马和全马是两个概念，等你能突然半马的时候再慢慢尝试全马。

8.至于你要报各地的马拉松，一般不是太差的当地跑团这些信息很多的，不用担心，第一次跑半马要提前去医院体检，主要是遗传病、心脑方面的疾病，还有心电图。

大致就是这些，再详细的东西就太多了。如果还有其他方面的问题，可以问我哟[奸笑]。