肱二头肌：是使手臂弯曲的肌肉，位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌如何练？健身房的话多采用杠铃和哑铃为主进行训练效果更突出。而徒手训练的话多采用俯卧撑、引体向上、臂屈伸为主进行训练效果较突出。
在健身界很多健身者为了展示自身肌肉的强悍，尝试各种挑战，用肌肉夹碎各种硬物体来达到展示效果。
最常见的莫过于是肌肉粉碎苹果，这位健身小哥把苹果放在自己的二头肌上，让其夹住然后施压，从而让苹果粉碎，有很多人都进行过尝试，但成功的只在于少数。
而这位国外女孩用自己结实的双腿夹住西瓜，然后给西瓜进行施压，从而轻易的让让西瓜粉碎，相信很有人看过后都会有一种直发冷汗的感觉。
这一股展示强悍的热潮并没有退去，越来越多的健身人在尝试着挑战更高的难度，国外就有这么一位小伙，觉得夹水果这没有新意，要就来点刺激的，二头肌粉碎核桃。下面来看看他的展示。
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为什么有些有肌肉的人不能完成上面的挑战，跟肌肉硬度有联系吗？相信有不少人遇到过，同样一起在健身练肌肉，肌肉硬度却不如人的疑惑。肌肉硬度主要与肌纤维的紧张程度有关，也有部分是先天体质因素，当然你的肌肉越发达，硬度自然会越高。
其实好的肌肉在放松时是柔软，且富有弹性的，至于肌肉的硬度对运动和训练是不受其影响的。
如果一个健身人肌肉长期处于僵硬或锻炼后肌肉太硬的情况，均属于一种病态。
肌肉紧张会让身体肌肉变硬，让人觉得疲劳，那么是什么导致肌肉紧张的呢？
有三大因素：
1、运动过度导致供氧不足，从而形成乳酸堆积，造成肌肉酸痛，导致肌肉防御性的收缩变硬。
2、身体长期处于不动状态，让身体废物难以排出体外，造成肌肉紧张，从而导致肌肉僵硬。
3、运动前不热身运动后不拉伸，从而形成乳酸堆积，造成肌肉酸痛，导致肌肉防御性的收缩变硬。
如何有效避免肌肉僵硬？
经常运动的要注意运动量的控制，健身不是一朝一夕的事，做好持之以恒的打算安排合理的日常训练量；运动前的热身和运动后的拉伸一定要做；不经常运动的也要经常做伸展运动。
下面推荐一组拉伸动作，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助!
建议每个动作的拉伸时间在15-30秒之间。
动作一：大腿前侧拉伸
要点：身体直立，单腿往后抬，用同侧的手拉住脚掌，拉至脚踝触碰臀部。注意膝盖到臀部应与地面垂直。
动作二：腘绳肌拉伸
要点：坐姿单腿伸直，另一条腿脚掌贴平对向的大腿内侧，然后俯身双手紧握脚跟。
动作三：臀部拉伸
要点：平躺地面，双腿弯曲，小腿搭在对向的大腿前侧，然后双手抱住弯曲的大腿，肩部离地与大腿同时内收。
动作四：肩部拉伸
要点：单手伸直并与胸部贴平，这时另一侧的手勾住，形成十字架。
动作五：髂腰肌拉伸
要点：双膝跪地，单腿向前弓步，腰身挺直，然后腿和臀部同时向前倾。
动作六：肱三头肌拉伸
要点：腰身挺直直立，单手掌摸背部同侧，用另一只手拉住肘部。
编辑：@wei
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