大部分兄弟都在说花小龙是最牛的，最适合跟练的健身博主。接下来就先把他带表哥自律的视频拆解一下，看看里面都有哪些内容。但是要明确两个基本的原理。
·第一减肥跟减脂完全是两个概念，简单来说减肥就是要单纯的下降体重，而减脂是把身体的脂肪含量减下去，从而降低体脂率。
·第二不管减肥还是减脂，首先要管住嘴，怎么吃一定要整明白。
接下来就看一下花小龙在表哥自律的24天当中都吃了哪些跟做了哪些？首先是训练方法，训练方法主要是有氧跟力量的训练。有氧就是户外的跑5公里跟10公里，还有跳绳的3000-5000个。力量训练就是自身的重量的训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、单杠等等。
吃的东西一定要仔细看，24天他就吃了三次早餐，基本上都是空腹一杯黑咖啡就去训练了。作为普通人一定不能随便的模仿，空腹黑咖啡对胃有一定的刺激，我自己已经试过了，胃不好的兄弟姐妹就不要去尝试了。午餐跟晚餐基本吃的都比较的全，碳水、蛋白跟膳食纤维都有，但是碳水要少吃一点。
针对以上的分解就自己做了一个一周的训练计划，看一下一周下来我的体脂跟体重会有哪些变化，接下来拭目以待。
