现在新型冠状病毒是大家最近茶余饭后热议的话题，对于新型冠状病毒我们确实不是很了解，但是拥有一个强壮的体魄可以在很大程度上有效预防和避免感染，而健身不但可以增强体魄还可以提高免疫力。
下面我就教大家几个在“家”就可以运动的几个动作，这样既可以增强体质，又不会给社会添乱。
动作一：热身
热身是任何运动训练重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。
训练量：1分钟
动作二：俯卧撑
学校体育运动课上，少不了的一个动作就是俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部、腹部的肌肉，是最常见的力量训练。
动作要领：身体保持一条直线，双脚掌并拢放在两手掌的内侧中间。用2到3秒时间来充分下降身体，下落的时候胸部尽量靠近地面，然后向上撑起。就算完成一个动作。
组次：15-20次一组，2组以上，组与组之间间歇不超过30秒。
动作三：深蹲
深蹲被誉为力量训练之王，深蹲是练大腿的王牌动作，深蹲可以促进臀部、腰部、腿部的力量。经常练深蹲，可以练到肺活量等!
动作要领：收腹挺胸，后背挺直，双腿分开，腰背保持直线，深吸一口气下蹲，下蹲到低于大腿的水平位置，然后向上站起。
组次：10-15次一组，2组以上，组与组之间间歇不超过30秒。
动作四：平板支撑
平板支撑可以增强核心肌群，提高运动能力；减少背部和脊柱受伤的风险；提高身体基础代谢率；改善体态；
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
组次：每组保持60秒，2组以上，组与组之间间歇不超过30秒。
在预防病毒感染期间，采取科学有效的方法降低被传染的风险，同时保持科学运动同样可以有效地改善体质，增强自身免疫力，提高预防能力，健身冲冲冲愿与大家一起，共同为健康加油。
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