打砸式发泄真的有效吗？心理专家几乎都不推荐

都市快报 见习记者 朱家豪

不少网友觉得很有用：

@DDdying：有时候情绪硬憋会憋坏的，这种发泄确实会有用。

@長宿久寧：东西坏掉好过人坏掉。

@陈志高：很好的选择！砸的东西都是废品吧，换回一个好心情！噢耶！

@K.S：宣泄情绪是必要的。不良情绪堆积多了容易引起各种心理疾病。国外习惯找心理医生，也有完整的体系。我们很多时候还是习惯自我调节，或者找朋友倾诉。女性跟朋友吐槽也是很好的发泄方式，男性就比较惨，习惯自己憋着。我觉得偶尔这样子发泄一番，反而有利于心理健康。

也有很多网友并不认同这样的解压方式：

@喜气洋洋(小满妈)：情绪是发泄了，但是不积极也不正面，长此以往会病态的。还是应该寻求合理的途径来缓解压力释放压力。

@嘉嘉：不建议，暴力倾向。

@酷宝儿：情绪发泄确实需要，但以暴力方式发泄治标不治本，经常为之怕是适得其反。

@夏天企业：情绪失控是本能，控制情绪是本事，如果靠发泄才能平复心情这样也干不了什么大事。

很多网友觉得，最佳发泄方式还是跑步、旅行、唱歌等：

@昌昌：发泄情绪没必要这么偏激，踢一场足球，打一场篮球等等，或者K歌，大吃一顿都可以。

@被封印dè妖：感觉是出汗使情绪得到缓解嘛！那可以去健身房呀！去西湖边跑个步什么的。

@徐步：跑步会产生多巴胺，能让你愉悦，跑一时，爽一时，一直跑，一直爽……

@品味人生：听音乐跑步，爬山都可以放松心情，没必要砸东西。

一旦发泄替代物不在眼前

可能会对原有物进行攻击

去年开始，全国各地陆续开了很多家发泄屋。北京首家情绪发泄屋营业后一度生意火爆，据说最多一天砸掉了2000个啤酒瓶。

中国人民公安大学教授、心理学专家李玫瑾说，这种模式被追捧，说明“发泄屋”是一个生活需要，但她并不赞同用这种方式发泄。

“这种暴力性的方式容易导致发泄者形成一种不良的动作习惯，并在发泄后跟随这种习惯。

“面对替代对象，当你发泄得很过瘾，达到目的后会认为这是一种有效缓解情绪的方式，一旦发泄的替代物不在眼前，就可能会对原有物进行攻击。”

李玫瑾说，最好的舒缓方法应该是运动，比如跑步、游泳、健身，这些方式同样可以把紧张、焦虑、烦躁通过神经末梢传导出来。发泄是为了缓解，不要在缓解过程中增加副作用。

全国很多中小学和大学都有让学生发泄的装置，大部分是假人、沙袋等等。

中国石油大学2006年就设立了“心理宣泄室”，屋里立着一个近2米高的橡皮人，被击打后像不倒翁般迅速弹回。

河南郑州某中学为了让老师们发泄，把校长的漫画贴在沙袋上，心情不好的老师可以对着沙袋上的“校长”拳打脚踢出气。

河北邯郸一所中学心理宣泄室的橡皮人上，贴着老师、校长的画像，画像是学校让美术老师专门绘制的。房间四周墙壁上还贴满了“痛快”、“如果你愿意，砸吧、打吧”、“扔下愤怒，晴空万里”等话语。

和前面所说的宣泄室不同，杭州十五中崇德校区也设立一个特别的宣泄室，里面新进了一台智能宣泄机，学生可以根据自己遇到的麻烦问题，选择机器上相对应的。例如学业压力大，人际关系紧张等，机器会自动给你一段自我鼓励的话，让你读出来，同时会提醒你读得更大声更快一些，以达到情绪释放和宣泄的作用。学校心理老师张语娇说，宣泄室刚刚成立，用的学生还不多。

宣泄需要合理、可控、适度

——浙江大学医学院精神卫生中心（杭州市第七人民医院）心理疾病早期干预专家王奕權副主任医师

我觉得发泄屋的好处是能让一个平时难以正常宣泄的人宣泄，达到一定的效果。但每次都这样，代价太大，浪费资源，还可能变成暴力倾向，变成发泄而不是正常宣泄。宣泄需要合理、可控、适度。宣泄要有及时性，碰到问题及时处理，提倡男人找一些朋友聊天，女性找一些闺蜜聊聊八卦。用暴力，破坏性行为宣泄是不提倡的。

学校设立的发泄屋，不同年龄段的情绪宣泄不同，不能太极端使用，否则可能会把暴力倾向强化。

比如小学生，思维不成熟，用运动式的宣泄是没问题的，而初中生，青春期学生，情绪压力来自于同伴竞争压力，人际关系紧张，包含父母亲子关系紧张，可能会有自卑感，所以不太建议用沙袋方式、冲动方式，更提倡找朋友、同学聊聊天或找心理的老师，适当调整。而到了高中，情绪压力来自周围环境，未来的人生发展，家长意见不统一，所以提倡亲子交流。大学生独立性更强，提倡和志同道合的朋友、同学社交，能够找到释放的点。

这些行为模式带到生活中

可能会有暴力倾向

浙江省精神卫生中心医疗办公室主任刘兰英

我非常不建议甚至反对用砸电脑，手机，酒瓶的方式发泄。

人的多数行为模式是后天养成的，有些情绪亚健康或者存在焦虑症状的病人可能会来砸一次，但不可能说宣泄一次病就可以治好，多次以后，养成行为模式，会将这些行为模式带到生活上，可能就会有暴力倾向，只能带来即时性的快感。

我提倡做有氧运动，保持良好的饮食习惯，解压食物比如：蔬菜水果，无糖的酸奶，推荐黄花菜，泡点玫瑰茶。

对于学校设置的发泄屋，也可以有，但要有心理老师正确引导，否则会误导孩子。