不知道大家是否有关注明星李玖哲呢？李玖哲最开始给人的印象，就是一个胖胖的大男孩，所以他唱歌唱得再好，唱功再棒，也被归类于实力派。实力派是一种嘉奖，证明李玖哲很有实力，但是又隐含着也仅存于实力，没有颜值上的优势，称不上是偶像派。有的人会说，实力比颜值更加重要，实力派就是说明唱功了得，而偶像派实力就不是很过硬，两者没有可比性。但是如果既是实力派，又有高颜值，岂不是更加加分？李玖哲当然也明白这一点，所以，他开始他的逆袭之路。
李玖哲不慌不忙，在身材被疯狂吐槽之后，他选择先暂时“消失”了几年，淡出了人们的视野。但是，再次出现在大众面前的时候，人们都快要认不出来了，感觉他完全变了一个人，曾经留在人们印象当中的那个胖嘟嘟的男孩，现在变得充满着男性荷尔蒙，不但唱功了得，而且肌肉感爆棚。
原来，李玖哲从2013年开始了健身，在归隐的这些年，他无时无刻放松自己，终日泡在健身房里锻炼身体。终于，在他不懈的努力之下，他的肌肉线条愈加清晰明了，而且，李玖哲不慌不忙，循序渐进，慢慢根据自己身体条件来增加运动量。随着训练的强度也越来越大，李玖哲zai第一阶段的减肥过程中，就足足甩掉了四十斤的重量！四十斤已经是非常了不得了呀，多少人想要减十斤都实现不了。现在，就如大家所看到的，李玖哲完全蜕变成一位男神，成为大家健身的榜样。李玖哲以卷土重来之势，宣告逆袭成功。
接下来，就为大家推荐一组李玖哲在采访中所提及的力量训练动作，可以帮助我们有效地塑造完美身材，希望大家也可以像李玖哲一样，逆袭成功。
首先，身体采用仰卧的姿势，平躺在瑜伽垫上，保持我们的上半身贴实地面，双臂持平举，向上举过头顶，保持姿势。保持双腿屈膝并拢，双脚踩实地面，维持身体的平衡。之后，依靠我们的腹部力量，带动上半身向上起身，在起身的过程中要注意，离开地面的顺序依次是肩部、上背部、下背部，循序渐进，不抢拍。最后再依次回到地面，反方向还原动作即可。
动作的中点，可以以手指触碰到瑜伽垫为基准，或者是触碰到脚尖，都是可以的。每天做三组，每组仰卧起坐30ci左右。
首先，身体采用站立位置，双脚分开与肩同宽的距离，或者是略宽于肩膀，根据个人习惯站立。双手各握一只哑铃自然下垂，保持你的背部挺直，核心收紧。然后，向后迈出一条腿，两脚之间的距离大概是肩宽的1.5倍，顺势下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行，然后依靠臀腿力量将身体站直，动作过程中都要注意，膝盖与脚尖方向一致。
每天做三组，每组做20-30次。
首先，身体采用仰卧的姿势，平躺在瑜伽垫上，保持你的上半身始终贴地，双腿屈膝并拢。双臂自然放在身体的两侧，上背部紧贴在地面，腹部巨柔发力，带动双腿，保持屈膝的情况下向上卷起，往腹部的方向挤压，并且，将臀部带离地面，当挤压到顶点时，收缩腹部肌肉，之后慢慢还原动作。
在举腿的过程中，对于腹部肌肉的锻炼有明显的效果，虽然训练强度不大，但是虐腹效果也是十分显著的。每天做三组，每组做30次，如果希望见效快一些的，则可以根据自身的情况来增加运动量。
结束语：
健身路上，如果有伙伴同行，则是非常幸运的，而如果没有，也不要紧的，健身路上，本来就是孤独的。像李玖哲一样，选择自己一个人默默在背后奋斗努力，但是只要结果是好的，我们辛苦一些又何妨呢？或许我们所以喝水都容易长胖的体质，需要比别人付出更多的努力，但是都一样需要付出努力的，没有不劳而获这种好事，但是请相信，一分耕耘一分收获。
