翘臀大法有哪些？快来“涨姿势”！

B.假的

正确答案：B

【题解】我们看到的短跑运动员臀部翘，是因为一开始选拔苗子的时候，就选择那些臀高和臀围比较出众的人。

运动员选材时，要测量髂嵴点、髂前上棘点、大转子点和臀纹最低点。 当大转子点能成为其他三点的圆心时，也就是我们视觉上觉得这个人屁股短圆翘的时候，这样的人体结构有利于送髋动作完成，形成大腿与臀部最省力的协调动作。

2

俗话说“无深蹲 不翘臀”，所以，深蹲对塑造蜜桃臀最有效，这是真的吗？

A.真的

B.假的

正确答案：B

【题解】除了深蹲之外，臀桥和侧卧抬腿的动作都是很好的练臀的方法。

侧向伸展的动作能更好的刺激臀中肌，而臀中肌决定臀部的高度、翘，显腿长。

在网络健身界流传着一张图片，这是来自Leandro Carvalho所设计的打造翘臀计划。它认为要透过各种不同运动才能打造屁股的完美曲线，且独立训练臀小肌可以强化屁股下缘曲线、训练臀中肌则可让上缘更饱满。

3

练臀小肌可以让臀部下缘紧实，这是真的吗？

A.真的

B.假的

正确答案：B

【题解】网上流传的图是错误的。我们来看一下真正正确的臀肌肌肉图。

屁股的下缘是臀大肌，臀大肌重量超过臀中肌和小臀肌的两倍，最大块的臀大肌又盖住了一部分的臀中肌，而臀小肌则被盖在最深层，它不在臀部下缘。所以根本没有练臀小肌可以强化屁股下缘曲线这回事。

影响臀部形态主要是三大因素：骨架，脂肪比例以及臀部肌肉的体积（主要指臀大肌）。

臀大肌——决定臀部的围度，圆、挺、饱满。

臀中肌——决定臀部的高度，翘，显腿长。

4

下面哪个不是传统深蹲的注意事项 ？

A. 缓慢下蹲，缓慢起身

C. 膝盖不要超过脚尖

B. 膝盖与脚尖方向一致

D. 两脚脚尖略微向外倾斜

正确答案：A

【题解】应该是起身快，下蹲慢。

5

下有几个动作是激活臀肌的好方法？

夹紧屁股

臀桥

弹力绳侧向行走

勾腿上抬

A.1

C.3

B.2

D.4

正确答案：D4

【题解】以上四个方法都可以激活长久不运动的臀肌。

（1）站直，然后努力夹紧臀部，让你的臀部硬的像石头，保持几秒，然后放松，来回进行10次！

（2）仰卧顶髋，把髋部向上顶起，然后收缩你的臀肌，努力夹紧臀部！

（3）勾腿上抬能限制大腿的发力，更多的让臀肌发力。

（4）膝盖上绕弹力带是非常有效的臀肌启动和暖身的方式。此外各种的弹力带走，例如x-弹力带行走。 相扑走也都是很好的启动动作。