从10月份开始就有人问大文
「每天复习都会犯困该怎么办？」
入冬后考研人更是困到迷失自己
甚至站着背书都能睡着
有人为了提神还研究出了独门绝技
因为大家长期处于高度集中的备考状态
尤其在冲刺阶段很多人都进入疲惫期
很容易出现复习效率很低的情况
为了保持清醒大家真的是拼了！
大文并不提倡大家使用武功绝学
但全凭意志来保持清醒确实很难
其实很多人犯困是因为没学会休息
所以大文整理了「高效熬夜的7种方式」
教你学会正确的熬夜姿势
01
闹钟时间设定有问题
在休息时间无法延长的情况下，就要提高休息效率。一般情况下，1.5h是一个完整的睡眠周期，入睡30~40min会进入深度睡眠，当你被闹钟叫醒又起不来的时候，很可能是闹钟设置的时间刚好在深度睡眠周期内，如果把闹钟设置在在浅层睡眠的时候，相对来说，醒来会容易一些。
图 / 睡眠周期表
习惯深夜复习的熬夜党，建议不要超过1点睡觉，因为这样会影响第二天的复习效率，还会变成恶性循环。可以参考睡眠下面的睡眠时间段，根据个人实际睡眠时间进行调节，最好能保持一天6h的睡眠时长，当然如果觉得短睡眠依然能保证充足的精力，就保持现状就好。
参考睡眠时间段：23：30~5：30、00：00~6：00、01：00~7：00
02
创造良好的睡眠条件
①睡前可以洗个热水澡或泡20min脚，做些瑜伽等舒缓运动，适当提高身体的温度更容易入睡。
②听一些解压的ASMR声音，让身体从比较紧张的状调整为放松舒适的状态（不了解ASMR的同学，可以前往b站或网易云搜索）
③睡前可以把焦虑的事情写到手机备忘录，给自己做积极的心理暗示，要告诉自己一天已经结束了，所有的烦恼等明天来了再解决。
03
尽量不设置多个密集闹钟
尽量不设置多个密集的闹钟，因为过度密集的闹钟会让人内心产生抵触，反感起床这件事，让身心会产生一种惯性抵触，觉得起床是一件麻烦难受的事情。另外，如果真的觉得太早起不来，不如多睡半小时，然后给自己预留十几分钟缓冲的起床时间，多半小时的睡眠，状态可能会不太一样。
温馨提示：如果觉得闹钟定的多才能听见，或者觉得定多个闹钟才能起床的同学，按照适合自己的方式来就行。
左：早起疯狂唤醒模式 右：起床&睡觉体贴提醒模式
04
睡前不要刷视频
有些考研党睡前喜欢刷视频，刷视频不仅容易上瘾，还很容易消耗时间产生兴奋感，入睡的时候会更难。建议睡前尽量不刷小视频，可以做做冥想，学习了一天，需要放空一下大脑，把心里的烦恼和焦虑都放在一边，给自己积极的心里暗示，坚持做下去，你会切实的感受心态的积极变化。
05
午餐不要吃过多的碳水
很多考研人午饭后会特别容易食困，因为午餐会包含大量的碳水，比如米饭、面食等，饭后全身血液都聚集在胃部，就会感到乏困想睡觉，建议多吃一些高纤维或高蛋白的食物，比如肉蛋奶和豆制品等。另外，午餐不要吃得过饱，可以少食多餐。
如果不想午睡，可以去室外走走，呼吸下新鲜空气，听一些白噪音或轻音乐，让身体在高强度学习的时间段后有一定的放松，让大脑适度休息才能更高效的学习。
高蛋白&高纤维食物表
06
醒来不要直接玩手机
醒来就拿起手机其实并不是醒神的好方法，因为一醒来你会接受大量的信息，有些人可能会直接刷和学习相关的东西，这样会增加你的紧张感。在刚起床的时候先坐起来，听点喜欢的音乐，或者做些舒展拉伸的动作，这样可以缓解身体的僵硬，尤其是备考长时间低头学习，要注意肩颈腰背的拉伸。
07
设置各科阶段复习时长
如果在较长的时间段内只复习一个科目，大脑会产生疲倦感，这是生理规律，不是简单靠“我一定能行”的意志可以控制的，要给各个科目的复习设置复习时长，时间到了就换另一科。这样复习时会有时间限制的紧迫感，而且也可以让大脑转换思路，提高复习效率，复习时间时间可以参考下表。
（复习时间表仅供参考，具体根据个人时间安排调整）
