孩子犯春困,上课打盹、走神?这5个妙招太实用了!

孩子犯春困,上课打盹、走神?这5个妙招太实用了!

首页休闲益智学生打盹更新时间:2024-05-09

实践君说

俗语有云:“春困秋乏夏打盹”。

又是一年春困肆虐的季节,孩子就算每天晚上睡够8小时,第二天起仍感觉自己仿佛睡了一个假觉,上课不是易走神,就是爱瞌睡,严重影响学习、拉低成绩。真是苦了孩子,愁了家长!

“睡不醒”的春三月

都说一年之计在于春,但是随着温暖三月的到来,天气一天比一天暖和,孩子们却似乎一天比一天容易犯困,不是早上赖床起不来,就是上课频频打瞌睡……孩子们纷纷中了春困的“毒”。

学生@inan说:

春困的时候,精神恍惚,怀疑人生,怀疑世界,怀疑自己可能不再是祖国的花朵。

学生@菌军君说:

午后的阳光容易让整个人都变得懒洋洋的。一节课四十五分钟瞌睡了四十分钟,还有5分钟强撑着眼皮。

学生@Beauty兔子说:

我读书要记忆,要思考,要动脑……任务那么重,但春困却让我无法集中精神,我该怎么办?

春困来袭,孩子上课时极易出现困倦、疲乏、欲睡等现象,严重影响了听课质量、学习成绩,不止妈妈着急,孩子自己也是深感苦恼。

那么问题来了,如何才能帮助孩子减轻或消除春困的影响呢?

其实,赶走春困不能只靠睡,身体调节更重要!以下的小贴士,爸爸妈妈赶紧get起来!

春困不可怕,唤醒有妙招

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妙招1:提高睡眠质量,早睡早起最有益

对于孩子疲劳、犯困,家长总觉得让他睡一觉就能缓解,如果睡一觉不行,那就再睡一觉。

但实际上,低质量的久睡非旦不能让孩子养足精神,反而会因休息不好,造成身体更加疲惫、更容易犯困,如此形成了恶性循环。

因此,要想孩子白天不犯困,提高睡眠质量方是有效措施。对于发育期的孩子来说,让他早睡早起最科学,一般晚上9点半至10点入睡最好,并确保每天睡够8小时。

同时,为了孩子能拥有高质量的睡眠,给他提供一个良好的睡眠环境是关键。

睡觉前,给孩子洗个热水澡或喝杯热牛奶;睡觉时,保持室内光线昏暗、空气流通、不要有噪音,都有利于改善睡眠质量,缓解春困。

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妙招2:调节作息时间,养成午睡的习惯

事实证明,孩子在早上的精神相对会比较好,但到了下午则开始昏昏欲睡,浑浑噩噩的上课,严重影响听课效率。

家长如果想要改善这一现状,就要让孩子养成午睡的习惯,哪怕闭目养神也能减少疲劳,给身体充充电,做好上午到下午的衔接。

但是,午睡时间不宜过长,以15-30分钟为宜,最长不要超过1小时。过度睡眠会降低大脑皮层的兴奋性,醒来后反而浑身慵懒、无精打采,结果是越睡越困。

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妙招3:课间晒会太阳,改善心情补补钙

美国马萨诸塞大学的研究表明,相较于冬天,人们在夏天更容易感觉心情愉悦。原因是晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。

同时,阳光也是天然“保健药”之一,晒太阳会使人产生一系列生理变化,比如加快血液循环,促进维生素D的生成及钙质吸收,*死多种病毒、细菌等,有利于提高孩子免疫力、增强人体活力。

在春季,最佳的晒太阳时间是上午10点到11点。因为这一时段阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和。所以家长应该提醒孩子,课间时分要多走出教室,到室外晒晒阳光。

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妙招4:加强户外运动,促进身体新陈代谢

按照中医理论,“脾虚内湿”是孩子春困的原因,而加强身体活动,尤其是户外运动则有利于把体内的湿气排解出来,赶走疲倦。

据报道,一次充分的伸展运动抵得上10分钟的睡眠!

春季是个适合出游的季节,周末的时候,爸爸妈妈可以带孩子去踏青、登山、慢跑、做广播操等有氧运动,不仅怡情养性,而且还能通畅气血,有助于减少孩子春困以及疾病的发生。

值得注意的是,妈妈们要避免带孩子进行过量、过激的运动哟,这样反倒会加重孩子的困倦度。

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妙招5:十点添加辅食,补充能量唤醒机能

即使孩子早餐吃得不错,但到了上午十点半左右,人体新陈代谢速度会变快,前一天储存的糖原也差不多用没了,这时候可以适当加个餐补充能量,为接下来的学习精力充充电。

妈妈可以在孩子的书包里放点小面包、蛋糕卷、坚果等辅食,让孩子在下课之后加加餐,有助于孩子再次集中精力、保持高效的学习或工作状态。

当然,这一顿加餐的原则是,当孩子感到饥饿的时候就吃点,如果没有饥饿感也可不加,避免影响午餐摄入。

吃对食物,赶走春困

除了以上的妙招,医生提醒,春季多食用时令蔬果及富含维生素B的食物,也可以有效缓解疲劳。下面就给大家介绍几种有助于赶走春困的食物:

1、菜花

菜花是良好的B族维生素“聚居地”,有利于缓解疲劳,改善精神,调控蛋白质的代谢,更有助于产生能量,让人感觉精力充沛,被称为提神营养素。

2、草莓

草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

3、蜂蜜

蜂蜜味甘,入脾胃二经,能补中益气、润肠通便。蜂蜜中含有多种矿物质、维生素,有清肺解毒的功能,能增强人体免疫力。

4、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

写在最后

总之,春困不是孩子学习态度不好的表现,而是一种正常的、普遍的心理生理现象。家长自己上班时都精神萎靡,就不要错怪了孩子上课浑浑噩噩。

只要家长科学对待孩子春困,采取积极有效的措施,就能克服春困带来的烦恼,为孩子的高效学习加油!

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