导语：无论经过了多少年，人们还是喜欢将跑步运动纳入自己喜欢选项中，小编就比较喜欢跑步运动，这项运动能给我带来许多快乐，还能帮助我们解决很多烦心事，起初是为了减肥而跑步，但越跑越久，反而被跑步运动所吸引了。如今，我已经坚持这项运动三年了，现在的我不再认为跑步这项运动只能帮助减肥，它是灵活的并且十分有趣味性，完全不是大家所想的枯燥与乏味。户外跑带来的乐趣是最多的，能看到沿途平时看不到的风景，能看到刚升起的太阳，也能看见刚落下的夕阳。
刚参加跑步的年轻人经常被某些问题困扰，那就是跑步的基础是什么，在速度训练和耐力训练之间，选择哪一个是最正确的，是先加快速度，还是先增强体力和耐力呢？今天小编在这篇文章中主要为大家讲解这两个方面，跑步是一项在基础不过的运动，但它也是有规则的，遵循规则跑步，不仅会越跑越轻松，还能提高健身质量。
一、为什么必须先进行耐力训练？有什么区别吗
首先，这里的耐力训练是指跑步的距离，没有耐力的基础，盲目运动会增加身体上的压力，也伴随着不可避免的风险。相反，如果小伙伴们把跑步的兴趣放在提高耐力上，耐力基础扎实，训练者就能达到一定距离的跑步目标，然后进行速度训练，跑步速度自然就会提高。分清先后顺序还是蛮重要的，希望大家都能认清现实。
二、耐力训练中，应该选择什么样的训练技巧？
1、慢跑 快速跑
很多跑步者由于没有根据自己的实际情况，将跑步路程设定得很远，即使自己无法跑完，也要硬撑着跑完全程，跑完后身体会感到非常不适。因此从上述情况来看，在实际的跑步中，可以将快走与慢跑结合起来进行，走了一段时间后，慢慢恢复了跑步所消耗的体力
2、控制自己的速度
有些跑步者明明跑不动了，还要不停地加速，十分伤害身体健康。所以要提高耐力，就必须控制速度，让自己在轻松的气氛中跑。 我们可以在跑步中或伙伴们一边跑一边听音乐等，尽量不要说话，会分心的。放松自己的心情，掌握有节奏的呼吸方式。
3、循序渐进的延长距离
根据实际跑步总结的数据，我们距离的延长范围不能超过总距离的10%。 例如，如果本周决定的运行距离为10公里，那么下周的距离最多为11公里，距离的延长将缓慢进行。凡事别急，都是有一个过程的，认真做都会有回报的。
三、耐力训练到什么程度后才能进行速度训练？
在生活中，跑步运动除了调节身体健康状态的作用，还能身心舒畅练出完美的身姿，但运动没有我们想象的那么简单，它还是有很多条条框框需要我们去遵循的。比如从健身时间来说，健身时长过久，导致肌肉酸痛恢复时间延长，不利于增长肌肉，从补充营养方面来讲，健身不应该节食，而应该适当补充营养有利于增长肌肉，提高健身质量。
一般来说，耐力练习达到一定标准后，可以进行速度训练。根据实际经验，一般2个月左右，在跑步训练中，可以适当进行速度训练。，建议在行驶距离的一部分进行速度训练。当我们的跑步时间达到3~4个月时，赛跑者可以采用其他方式来提高跑步运动，
结语：跑步看起来像很普通的健身运动，但实际上它的学问很多。例如我们常说的步幅、步伐、呼吸方法等都需要初学者掌握。在实际运动中掌握跑步的理论知识，并将其用于训练中，你的跑步运动水平就会整体提高。
