增强睾丸激素水平的九种训练方法（向上跳的蛋蛋）

作者：张斌

睾丸激素是一种合成代谢类固醇，负责促进肌肉蛋白的修复和生长。目前，关于男性睾丸激素水平低以及如何提高睾丸激素的说法，有很多真相。为了帮助弄清正在传播的一些错误信息，这篇文章是您需要了解的有关低睾丸激素的知识以及在健身房中可以进行的训练动作。

什么是睾丸激素

睾丸激素是雄性和雌性卵巢的睾丸间质细胞产生的类固醇激素，男女的肾上腺均产生少量。睾丸激素负责肌肉蛋白的再合成和运动引起的肌肉蛋白的修复，并在帮助骨骼肌生长中起重要作用。睾丸激素具有特定的受体，是响应运动而产生的，是修复肌肉蛋白损伤的重要激素。

增强睾丸激素的锻炼

不知从何时起手机软件上大肆宣传低睾丸激素虚假综合症的危害。睾丸激素是一种合成代谢类固醇，负责促进肌肉蛋白的修复和生长。为了帮助弄清正在传播的一些错误信息，这是您需要了解的有关低睾丸激素的知识以及在健身房中可以进行的训练动作。

35岁以后，男人自然会开始每年少产生1-3％的睾丸激素，除非他们采取某种措施来提高激素的产生。好消息是，正确的锻炼计划可以帮助男性减少睾丸激素的损失，并在以后的年龄中切实提高产量
身体产生睾丸激素来抵抗阻力训练，因为它有助于修复受损的肌肉蛋白并促进新肌肉组织的生长。运动较大的肌肉群进行大量的阻力训练可以在运动后立即提高睾丸激素量。但是，延长抗阻训练时间对于增加与睾丸激素协同作用以促进肌肉蛋白生长的细胞受体的水平是必要的。也就是说，一两次力量训练不足以维持睾酮激素的正常水平，最好是做长期的力量训练计划。
增加睾丸激素的锻炼应着重于大型肌肉群的多关节复合运动并结合较短的休息时间。为了获得最佳效果，锻炼的总时间应相对较短（45分钟或更短），并且训练课程应完全专注于力量，而无需进行有氧运动。
在任何锻炼计划中，最容易被忽视的变量通常是锻炼后的恢复期。实际锻炼只是负责肌肉生长的方程式的一部分。足够的恢复对于让睾丸激素修复和重建锻炼期间使用的肌肉很重要。为了获得最佳效果，请确保在进行大量运动的日子可以整夜入睡，并保证睡眠质量良好。因为在睡眠周期中身体会产生睾丸激素。

以下锻炼可以帮助男性自然地提高睾丸激素水平，而无需昂贵的激素替代疗法。每次运动使用中等重量到较重的重量进行八到十次重复（最后一次重复会导致疲劳），可以提供，刺激睾丸激素产生的肌肉蛋白质造成必要的微细组织损伤的刺激点。以提高能够分泌睾丸激素的器官的功能。

这是提高产生睾丸激素水平的最佳锻炼计划：第一天进行阻力训练，第二天进行低至中等强度的稳态有氧运动，第三天进行诸如瑜伽或健美操等自重训练。每周至少允许一次完整的休息日。在阻力训练日交替进行锻炼A和B计划，并确保在进行力量训练之前进行一次完整的动态热身。最后，在进行另一次力量训练之前，至少要整整两天不进行任何力量训练。

动态热身计划