大家好，今天我们分享一个适合隔离期在家独自训练的方法，希望大家喜欢！
今天的训练方法不需要多大的空间，只要我们有一个足球就可以在家里进行训练，几乎包含各个方面，我们现在开始：
技术优先
第一个是颠球，我们大多数人都知道如何颠球，但是我们要加入一些挑战，如果我们还不会颠球，这正是学习的好机会。我们可以把球抛下去，然后颠起来，抛下去，颠起来，接住。
图1-颠起来
我们也可以颠两下，踢起来接住，继续前进，颠十次，然后换右脚，换个花样，在这个环节，我们可以做任何我们想做的，完成颠球之后，我们做一些更有难度的动作。
图2-颠球训练
体能不能放弃
第二，如果我们在家中，不管在哪，体能训练还是要做，有很多简单的办法做这件事，我们可以先做一组脚尖点球，这个动作有助于我们的协调性，让我们身子热起来，这是第一个动作，我们做100下。
图3-脚尖点球
接下来双脚并齐从球上越过，尽管这不是技巧训练，但是很有效，我们可以这样，也可以和其它动作组合。
图4-双脚横跃
我们可以加入颠球，颠10-15下，然后左右跳25次，前后跳25次，然后继续颠球。
图5-加入颠球
push don't pull
我们用脚将球挑到空中，将球停在脖子下方，然后我们开始做俯卧撑，这个训练可以极大的锻炼我们的核心力量，肘部要弯曲，后背要绷直。
图6-后背绷直
因为我们知道球在脖子后面，所以核心必须保持稳定，完成训练的同时对我们的核心能力有极大的提高。
图7-提高核心能力
如果我们不能用脚挑到后背上，也可以用手，这个动作我们做4组，每组25个，如果完不成，根据自己能力循序渐进。下面我们开始更高级的核心训练。
图8-循序渐进
ABS BRUH
我们可以看到下面图中的球员将球顶在头上做仰卧起坐，如果我们可以当然最好，不能也没有关系。
图9-顶球仰卧起坐
我们可以做其它形式的仰卧起坐，比如膝盖夹球的仰卧起坐或者双脚夹球的仰卧起坐，我们一共完成100个。
图10-双腿夹球
接下来我们再做将球放在后背上的平板支撑，每组一分钟，完成3组。但如果我们想成为一名控球高手，我们还得继续下面的技巧。
图11-平板支撑
练习动态技能
下面我们回到技能训练模式，身后拉球，放慢之后其实很简单，回拉脚内侧触球，回拉脚内侧触球，就是这样。
图12-回拉脚内侧触球
我们继续精进，再增加一次触球，让它变得更好，更接近实战，第二个模式我们加入了一个向外触球的动作，也是同样的循环。
图13-向外触球
我们还可以在这个基础上做踩单车，这是三种模式，多触球几次，这样更有助于提高比赛实战能力，掌握了这些技巧可以让我们变得更好，连续触球，踩单车，连续触球踩单车，通过大量的练习我们的球感一定会越来越好。
图14-触球踩单车
今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
