大家好、我是小白。一个从120斤的瘦子到现在160斤略有训练痕迹的健身博主。
致力于为大家打造一个完整健身体系。
告别碎片化的学习。告别重物搬运。
虽然坐姿腿屈伸是一个单关节动作，但是看过鹿家门训练视频的应该都知道，他们痛苦的表情真的不是装的。
作为腿部孤立训练动作，放在前期热身和后期结尾训练都是极好的，而且经常做多次数的腿屈伸还可以更好的雕刻腿部线条。
目标肌群：股四头肌
1
动作
首先坐于腿屈伸训练器上，胫骨与脚腕处贴紧挡板，后背靠住靠垫，脚尖勾起。股四头肌发力，抬起小腿直至腿部完全伸直，
注意控制离心，有节奏的下放还原至初始位置，开始第二次动作。
2
常见错误
惯性
坐姿腿屈伸虽然不是大重量练习，但是次数多了以后会有明显酸胀和灼烧感，这时很多人为了凑足次数去用惯性发力。当你使用惯性时，只是单纯的将重量甩了起来，对于肌肉增长并无太多用处。
离心控制
离心训练的重要性甚至超过了向心运动，而腿屈伸这种单关节运动的动作更应该控制离心，只有这样才能更好的雕刻腿部线条。
3
增加发力感
勾住脚尖
虽然在股四头肌的解剖图上没有哪块肌肉是和脚有关系的，但是亲测在勾住脚尖后，大腿前侧的发力会更为明显。大家可以试一试。
注意
坐姿腿屈伸时要全程绷紧你的股四头肌，特别是腿部伸直的时候，只有把力都作用在了腿部肌肉上，才能最大程度的保护膝关节不受伤。
4
呼吸
该动作向上时为向心运动，故呼气、向下时为离心运动，故吸气
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Love you gays 么么哒。
