背部肌肉该如何去锻炼呢？很多人都不知道，在健身锻炼中常常会忘记锻炼背部。背部的肌肉我们也很难看到自己的锻炼效果，所以在锻炼中常常会不知道自己的锻炼动作到底有没有问题。但是背部的肌肉对于健身者的整体形态影响是非常大的，我们在锻炼中要重视背部，背部的肌肉可以让你的身体肌肉从后面看起来更加的协调和具有美感。
背部肌肉线条的锻炼是一个漫长的过程，你不可能在一两次的锻炼后就马上出现很明显的效果。要想把背部的肌肉线条练习得很完美，那得付出非常大的努力。我们在锻炼动作的选择上要选择适合自己的，不要去用一些很难的的锻炼动作，这样很容易让你锻炼中出错，找不到正确的锻炼感觉。我们选用适合自己的锻炼动作可以让你找准自己的锻炼发力感觉，知道该如何控制锻炼发力位置，这样才可以非常具有针对性的锻炼到背部肌肉。
在针对背部的锻炼中要尽量让速度慢，在锻炼时总是追求速度和次数，感觉自己做得快和次数多就很厉害，这在一个锻炼很久的人看来是非常幼稚的。你注意观察很多健身老手在锻炼过程中都没有速度很快的，它们的锻炼动作都是慢且有节奏。速度慢可以让我们的锻炼刺激得更加深入和全面，帮助我们更好的锻炼到肌肉的部位。
我们在背部的锻炼中也是同样的，不要速度过快，速度过快不仅锻炼的效果不好，还很容易让你在锻炼中受到伤害，很多的健身受伤者的受伤原因和锻炼速度过快是有联系的，他们提升了速度就不能很好的控制锻炼的动作，这样就很容易让肌肉拉伤。
一、杠铃硬拉
我们在锻炼背部的开始动作你可以选用杠铃硬拉起手，这个锻炼动作可以很好的塑造你的背部肌肉，并且让你的背部形态变得更好。我们在练习时双手握住杠铃，保持背部挺直，头部向前看，不要低头。下拉时不要下放得太低，过了膝盖就可以往上提起了，注意感觉是你的背部在发力，不要用手，手起到的作用就是一个钩子，在钩住杠铃而已。
二、哑铃划船
第二个锻炼动作是大家很熟悉的锻炼背部的锻炼动作，这个动作也是非常高效的。我们在练习时把一只手支撑在哑铃凳上，然后背部同样是打直的状态，膝盖稍微的弯曲，然后另一只手握住哑铃进行拉伸锻炼。我们在练习时可以选择重量稍微重的器械，因为这个动作并不是非常的复杂，加点重量对于锻炼的效果更好。
三、器械上拉
第三个锻炼动作我们用拉力器进行锻炼，在练习时我们可以稍微的改变下姿势，可以起到很好的锻炼背阔肌的锻炼效果。你在坐下时保持你的背部是挺直的，不要弯曲背部，锻炼背部时的大多数动作都是背要打直，这点要记住。然后手抓住拉力器的握把，进行下拉，我们的身体稍微的往后点，不要直立坐着，稍微的倾斜身体可以让你的背阔肌感受更明显。
四、器械划船
划船是我们背部锻炼中非常高效的锻炼背部的动作，我们在第四个锻炼动作中要使用划船机来进行练习。在锻炼时身体背部挺直，不要耸肩，然后双手握住机器握手，然后进行一个背部的拉伸，注意感受你的背部紧缩感，要用背部肌肉发力，不要用手，把手和器械握手想象成一个整体，要让你的背部肌肉去发力锻炼。
五、引体向上
最后我们收尾的锻炼动作也是很多健身者所熟悉的，就是引体向上，这个锻炼动作可以很好的塑造我们的背部肌肉形态，是背部锻炼动作中不可或缺的一个锻炼动作。我们在练习时注意要姿势正确，发力感觉正确，不要欺骗自己用脚或身体其他部位借力锻炼，在练习时背部挺直，身体上拉时注意感受背部的紧缩。练习速度不要过快，让速度慢下来才可以让肌肉感受到足够的刺激感。
这五个锻炼动作可以每个练习3组，每组10~12次。这样坚持锻炼一个月你就会发现你的背部肌肉线条逐渐显现出来。
我们在背部的锻炼中还是要注意控制速度，速度过快会影响到我们的锻炼效果，让肌肉感受到刺激才是我们锻炼的真理。在练习时保持动作正确，发力感觉正确，控制合适的速度。这样才可以让你的背部肌肉线条雕刻得更加完美。
