提高认知感知和行动力需要从以下几个方面入手：
1. 增强观察能力：多观察周围的事物，注意细节，培养敏锐的观察力。可以通过阅读、旅行、参加各种活动等方式来拓宽视野，增加对世界的了解。
2. 学会思考：在观察的基础上，学会思考问题的本质和原因。可以通过阅读哲学、心理学等方面的书籍，学习逻辑思维和批判性思维的方法。
3. 培养好奇心：对未知的事物保持好奇心，勇于探索和尝试。可以通过提问、讨论、实践等方式来满足自己的好奇心。
4. 提高专注力：在进行认知活动时，保持高度的专注力，避免分心。可以通过冥想、练习注意力等方法来提高专注力。
5. 增强自律能力：制定目标和计划，坚持执行，克服拖延和懒惰。可以通过设定短期和长期目标，合理安排时间，培养良好的生活习惯等方式来提高自律能力。
6. 学会反思：对自己的行为和结果进行反思，总结经验教训，不断调整和改进。可以通过写日记、与他人交流心得等方式来进行反思。
7. 增强行动力：将认知转化为实际行动，勇敢面对挑战，不断突破自己。可以通过参加各种实践活动，锻炼自己的意志力和毅力。
8. 保持积极心态：保持乐观、积极的心态，相信自己有能力实现目标。可以通过调整心态、学习心理调适技巧等方式来保持积极心态。
多读书可以少玩手机，可以提高认知，坚持一直读书就是行动力。坚持做成一件事不半途而废。就是提高行动力的最好办法。
